10 thực phẩm hàng đầu cho mái tóc khỏe mạnh

1

Tóc của bạn cần những chất dinh dưỡng

Tóc bóng đẹp đòi hỏi nhiều hơn một loại dầu gội và dầu xả tốt. Tóc khỏe mạnh phụ thuộc vào một số chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm protein, axit béo omega-3, sắt, kẽm, canxi, biotin và vitamin A, C, E và D.

Tôi biết rằng có rất nhiều vitamin và khoáng chất, vân vân, nhưng ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng này. Nhưng, để chắc chắn, tôi đã tìm thấy mười loại thực phẩm đặc biệt có lợi.

2

Cá

Cá hồi và cá ngừ rất giàu protein, axit béo omega-3 và vitamin D, nhưng mặc dù chúng rất giàu chất béo omega-3, nhưng chúng lại không có nhiều chất béo hoặc calo. Thêm cá hồi hoặc cá ngừ vào món salad xanh tươi hoặc thưởng thức chúng như sushi. Cá ngừ đóng hộp và cá hồi có thể được giữ trên tay và được sử dụng trong một số công thức nấu ăn. Cá trích, cá mòi và cá hồi cũng rất giàu omega-3.

3

Xanh lá cây đậm

Rau bina, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A, sắt, canxi và vitamin C. Chúng rất ít calo nên chúng cũng giúp bạn giữ được vòng eo. Sử dụng màu xanh lá cây thô làm nền cho món salad của bạn hoặc xào chúng với một ít dầu ô liu và tỏi và phục vụ như một mặt lành mạnh.

4

Quả hạch

Hạnh nhân, quả hồ đào và quả óc chó rất giàu protein thực vật, biotin, khoáng chất và vitamin E. Quả óc chó cũng là một nguồn axit béo omega-3 tốt. Ăn quả óc chó sống như một món ăn nhẹ hoặc đầu món salad của bạn với quả hồ đào nướng. Rắc một ít hạnh nhân lên đậu xanh hoặc các loại rau nấu chín khác.

5

Khoai lang và Yams

Khoai lang và khoai mỡ được đóng gói với vitamin A, ngoài ra chúng còn chứa vitamin C, sắt và canxi. Phục vụ khoai lang đánh bông như một món ăn ngon hoặc nướng khoai lang và đầu chúng với một lượng mật rỉ nhỏ để thêm canxi.

6

Trứng

Trứng là một nguồn protein và biotin tuyệt vời, và chúng chứa vitamin A và E, cộng với một số sắt và canxi. Trứng được sản xuất bởi những con gà mái được cho ăn chế độ ăn đặc biệt, được gọi là trứng omega trứng cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt.

7

Cây họ đậu

Đậu khô, đậu lăng và đậu nành đều giàu protein, kẽm, sắt và biotin. Đậu nướng có thể được sử dụng làm topping cho khoai tây nướng trắng hoặc ngọt. Hoặc phục vụ súp đậu lăng với salad xanh tươi.

8

hàu

Hàu có hàm lượng kẽm rất cao cộng với chúng là một nguồn protein phong phú. Thưởng thức hàu sống trên vỏ một nửa, được chế biến như Hàu Rockefeller, hoặc làm món hàu hầm cho bữa tối.

9

Sữa và bơ

Các sản phẩm sữa có nhiều protein, vitamin D và canxi. Đi với sữa và phô mai ít béo hoặc không béo để cắt giảm một số calo. Phục vụ sữa chua Hy Lạp với mật ong, quả mọng, và các loại hạt cho bữa sáng ngon miệng hoặc món tráng miệng lành mạnh. Ngoài ra, sữa làm từ hạnh nhân, đậu nành hoặc gạo cũng là một lựa chọn tốt.

10

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin A và C, cộng với chúng rất ít calo. Cho một món salad với những lát ớt đỏ thô, nướng chúng với một loại rau hoặc thêm chúng vào xào.

11

Thịt bò nạc

Thịt bò là một nguồn tuyệt vời của protein và kẽm. Nó có thể có nhiều chất béo và calo, vì vậy hãy chọn một miếng thịt nạc như thịt bò thăn. Thịt bò ăn cỏ có một hồ sơ axit béo tốt hơn. Thêm những lát bít tết mỏng vào món salad hoặc sử dụng những miếng thịt bò nạc trong món xào.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ Dịch vụ nghiên cứu nông nghiệp Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho bản phát hành tham khảo tiêu chuẩn 28.