Điều gì khiến bạn tỉnh táo với chứng đau cơ xơ hóa và ME / CFS?

[ Vietsub ] Siêu trí tuệ 2015 tập 9 (Tháng mười một 2024)

Tối qua bạn ngủ thế nào? Bạn đã thức dậy cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để bắt đầu một ngày của bạn? Đây có phải là những câu hỏi tồi tệ nhất từng được hỏi về người bị đau cơ xơ hóa (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS)?

Mặc dù giấc ngủ đặc biệt khó khăn với chúng ta, nhưng nó Là có thể ngủ tốt hơn với những điều kiện này

Trên thực tế, rất nhiều người mắc ME / CFS sẽ nói với bạn rằng họ ngủ khá tốt. Có lẽ tám đến mười giờ một đêm, cộng với một vài giấc ngủ ngắn trong ngày.

Mặt khác, nhiều người trong chúng ta với FMS cảm thấy may mắn khi có được bốn hoặc năm giờ ngủ chất lượng vừa phải mỗi đêm. Thức dậy được làm mới có thể là điều bạn nhớ khi quay lại, trước khi FMS hoặc ME / CFS chuyển đến và khiến bạn kiệt sức.

FMS và ME / CFS có rất nhiều điểm chung, bao gồm cả mệt mỏi và ngủ không ngon giấc. Chúng cũng liên quan đến nhiều rối loạn giấc ngủ.

Bất kể vấn đề sức khỏe của bạn là gì, bạn có thể được hưởng lợi từ giấc ngủ tốt hơn. Không dễ để làm tất cả những điều có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng những cải thiện về sức khỏe có thể là một phần thưởng lớn.

Rào cản cho giấc ngủ

Bạn có thể đã nghe nói về vệ sinh giấc ngủ (thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, tránh dùng caffeine trước khi đi ngủ), và trong khi nó quan trọng, đó không phải là chìa khóa duy nhất. Bạn có thể đã thử những lời khuyên đó và không gặp may mắn. Nếu vậy, bạn có thể có một số thứ khác cần được sắp xếp trước, bao gồm:

loại trừ tác dụng phụ liên quan đến giấc ngủ của phương pháp điều trị
chẩn đoán & điều trị rối loạn giấc ngủ
Kiểm soát cơn đau để nó bớt quấy rầy khi ngủ
thay đổi thái độ của bạn đối với giấc ngủ

Bạn có thể sẽ không thể loại trừ tất cả những điều đó một cách nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, đối với mỗi người bạn có thể giải quyết thành công, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của giấc ngủ tốt hơn, điều đó có nghĩa là cảm thấy tốt hơn.

Tác dụng phụ liên quan đến giấc ngủ

Một bước khá dễ dàng là xem qua danh sách tác dụng phụ của các loại thuốc và chất bổ sung bạn dùng thường xuyên để xem liệu chúng có thể góp phần vào vấn đề giấc ngủ của bạn hay không. Mất ngủ, ví dụ, là một tác dụng phụ có thể có của một số phương pháp điều trị phổ biến, bao gồm Lyrica (pregabalin) và CoQ10.

Bạn có thể tìm hiểu về tác dụng phụ của thuốc (và nhiều chất bổ sung) trên các trang web của nhà sản xuất thuốc, trong các tài liệu đóng gói thuốc, trang web của FDA hoặc tại nhà thuốc của bạn.

Đừng đánh giá thấp dược sĩ của bạn. Họ không chỉ đếm thuốc! Dược sĩ được đào tạo chuyên sâu về hóa học đằng sau tất cả các loại thuốc đó và họ thường có thể cho bạn biết nhiều hơn bác sĩ của bạn.

Nếu bạn tin rằng phương pháp điều trị của bạn đang gây ra vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn.

Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về nó. Rối loạn giấc ngủ phổ biến trong FMS bao gồm:

mất ngủ
chứng ngưng thở lúc ngủ
Hội chứng chân tay bồn chồn
bruxism (nghiến răng)

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người mắc FMS có hoạt động não bất thường trong các giai đoạn nhất định của giấc ngủ, điều này có thể giúp giải thích cho giấc ngủ kém chất lượng.

Để xác định xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không, bác sĩ có thể muốn bạn có một nghiên cứu về giấc ngủ.

Điều trị rối loạn giấc ngủ đúng cách không phải lúc nào cũng dễ dàng. Ví dụ, nếu bạn cần một máy CPAP cho chứng ngưng thở khi ngủ, chắc chắn có thể mất một thời gian để làm quen với nó. Nếu một phương pháp điều trị không hiệu quả với bạn, bạn có thể cần thử nghiệm một lúc để tìm ra thứ gì đó (tất nhiên là theo khuyến nghị của bác sĩ).

Kiểm soát cơn đau để có giấc ngủ ngon hơn

Đau FMS nổi tiếng là khó điều trị. ME / CFS đau cũng có thể được. Khi bạn làm việc để tìm cách điều trị / kiểm soát cơn đau của bạn, hãy xem xét giường của bạn. Là nệm thoải mái hoặc nó đau khi nằm trên nó? Gối của bạn có hỗ trợ tốt cho đầu và cổ của bạn hay bạn thức dậy với co thắt cơ bắp và đau đầu? Tấm của bạn mềm hay dễ trầy xước?

Đôi khi, việc tìm đúng giường, gối và ga trải giường thực sự có thể tạo ra sự khác biệt. Ngoài ra, nếu bạn bị làm phiền bởi các nếp nhăn của tấm, hãy tìm dây đai tấm để giữ chúng ở vị trí tốt hơn. Chúng có sẵn tại nhiều cửa hàng giường và đồ gia dụng, cũng như các nhà bán lẻ trực tuyến.

Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị đau cụ thể cho ban đêm. Một loại thuốc khiến bạn quá mệt mỏi để hoạt động trong ngày có thể chỉ là những gì bạn cần để ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, những điều đơn giản như tắm muối Epsom hoặc yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm đau và thư giãn trước khi đi ngủ.

Thay đổi thái độ của bạn về giấc ngủ

Khi bạn nghĩ về việc đi ngủ, bạn có cảm thấy tất cả ấm áp và ấm cúng hay nó làm bạn căng thẳng? Nếu bạn sợ đi ngủ bởi vì điều đó có nghĩa là nằm đó thức dậy và đau đớn trong nhiều giờ, điều đó sẽ không có ích.

Điều quan trọng là suy nghĩ về thái độ của bạn đối với giấc ngủ để bạn có thể xác định liệu bạn có liên kết tiêu cực hay không. Bạn có thể tự mình vượt qua những thái độ đó, hoặc bạn có thể gặp may mắn hơn với sự giúp đỡ chuyên nghiệp, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức.