Thành phần dinh dưỡng tàu điện ngầm, lựa chọn thực đơn & Calo

Những người đang cố gắng giảm cân thường chọn ăn ở Subway vì họ nghĩ rằng thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn. Nhiều món trong thực đơn của Subway rất bổ dưỡng và ít chất béo và calo. Nhưng không phải tất cả các lựa chọn thực đơn là tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Để giữ kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn theo dõi, điều quan trọng là phải kiểm tra lượng calo và lượng carb của Subway trước khi bạn đặt hàng.

Phân tích dinh dưỡng Subway và lượng calo

Những người ăn kiêng thông minh (và những người ăn uống lành mạnh) sẽ kiểm tra thông tin dinh dưỡng trực tuyến trước khi họ đặt mua bánh sandwich Subway. Đó là một cách tuyệt vời để đưa ra một lựa chọn tốt và đặt một bánh sandwich có hàm lượng calo thấp hơn. Nhưng chỉ có nếu bạn đặt hàng chính xác bánh sandwich được liệt kê trên tờ thông tin dinh dưỡng. Nhiều người ăn kiêng không và đó là một sai lầm lớn.

Thông tin dinh dưỡng được cung cấp tại Subway thường bao gồm các giá trị cho bánh sandwich được làm bằng bánh mì 9 hạt, rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột. Không có thêm phô mai, mayonnaise, bơ hoặc thịt thêm. Ngoài ra, tất cả số lượng calo là cho 6 "bánh sandwich. Nếu bạn mua Tàu điện ngầm dài, bạn cần tăng gấp đôi giá trị.

Vậy làm thế nào để bạn tính toán lượng calo của bánh sandwich Subway được chuẩn bị theo cách bạn thích? Trang web Subway có một công cụ cho phép bạn tùy chỉnh bánh sandwich của mình và sau đó cung cấp thông tin dinh dưỡng cho bánh sandwich đó.

Chỉ cần chắc chắn nhấp vào nút "Tùy chỉnh" bên dưới dữ liệu dinh dưỡng được cung cấp cho mỗi bánh sandwich.

Lựa chọn tàu điện ngầm có hàm lượng calo thấp nhất

Thành phần dinh dưỡng Subway Veggie Delight
Phục vụ Kích thước phụ 6 inch (164 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 230
Calo từ chất béo 22
Tổng số chất béo 2,5g	4%
Chất béo bão hòa 0,5g	3%
Cholesterol 0mg	0%
Natri 310mg	13%
Carbohydrate 44g	15%
Chất xơ 5g	20%
Đường 6g
Chất đạm 8g
Vitamin A 8% · Vitamin C 20%
Canxi 30% · Sắt 15%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Đối với những người đang cố gắng giảm cân, bánh sandwich Veggie Delight là một lựa chọn phổ biến. Chỉ với 230 calo cho một phụ 6 inch, đó là một lựa chọn thông minh cal thấp. Phụ này cung cấp năm gram chất xơ làm giảm cơn đói và tám gram protein. Nó cũng cung cấp 44 gram carbohydrate hoặc 39 carbs ròng.

Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng protein hoặc nếu bạn có xu hướng bị đói trở lại ngay sau khi ăn, bạn có thể muốn chọn bánh sandwich Subway có nhiều protein hơn. Có một số lựa chọn lành mạnh với thịt nạc cung cấp đủ protein để giữ cho bạn cảm thấy no và hài lòng.

Mỗi chiếc bánh sandwich 6 inch này được làm không có mayo, không có phô mai và đầy rau tươi. Lượng calo cho món salad là không có nước sốt. Nếu bạn thêm Subway Vinaigrette, hãy thêm 100 calo và 10 gram chất béo. Hoặc đơn giản là ăn salad của bạn với giấm để tránh thêm calo.

• Gà nướng lò (trên bánh mì Ý): 330 calo, 4,5 gram chất béo, 22 gram protein
• Gà kiểu Rotisserie: 350 calo, 6 gram chất béo, 29 gram protein
• Ăn chay (trên bánh mì lúa mì 9 hạt) 230 calo, 2,5 gram chất béo, 8 gram protein
• Thổ Nhĩ Kỳ Salad: 110 calo, 2 gram chất béo, 12 gram protein
• Salad Câu lạc bộ tàu điện ngầm: 140 calo, 3,5 gram chất béo, 18 gram protein

• Thổ Nhĩ Kỳ ức và salad Ham:110 calo, 2 gram chất béo, 12 gram protein

Tùy chọn Low Carb tại Subway

Nếu bạn theo chế độ ăn ít carbohydrate để có lợi cho sức khỏe hoặc giảm cân, bạn sẽ có rất nhiều sự lựa chọn tại Subway. Nhưng một chiếc bánh sandwich tàu điện ngầm sẽ không phải là một trong số họ. Bánh mì được sử dụng để làm Subway có nhiều carbohydrate. Bánh mì carb cao nhất là Bánh mì yến mạch mật ong 9 hạt với 43 gram carbohydrate. Bánh mì carb thấp nhất là Bánh mì lúa mạch đen với 34 gram carbohydrate và 4 gram chất xơ (30 gram carb ròng).

Nếu bạn muốn duy trì lượng carb thấp tại Subway, hãy gọi món salad. Các món salad Subway carbohydrate thấp nhất bao gồm:

• Món salad cá ngừ: 11g carbohydrate
• Veggie Delite Salad: 11g carbohydrate
• Salad gà tan chảy Sriracha: 11g carbohydrate
• Salad gà nướng: 11g carbohydrate
• Thổ Nhĩ Kỳ Salad: 12g carbohydrate

Hãy nhớ rằng bạn có thể tùy chỉnh bất kỳ món salad hoặc bánh sandwich tại Subway. Khi bạn gọi món salad của bạn, hãy bỏ qua phần trên cùng của tinh bột và đổ đầy bát của bạn với các loại rau có hàm lượng carbohydrate thấp nhất như rau xanh, nấm và bơ. Và tất nhiên, tránh đồ uống có đường và các mặt (như bánh quy).

Tùy chọn không lành mạnh nhất trên Menu Subway

Nghĩ rằng mỗi chiếc bánh sandwich ở Subway đều tốt cho sức khỏe? Nghĩ lại! Cũng giống như mọi nhà hàng thức ăn nhanh khác, có những lựa chọn lành mạnh và những lựa chọn không lành mạnh trong thực đơn. Đây là những thứ cần tránh nếu bạn muốn kiểm tra lượng calo của mình khi ăn ở Subway.

• Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (với mayo): 1.250 calo, 68 gram chất béo
• Footlong Tuna Sandwich (với mayo): 1.070 calo, 62 gram chất béo
• Footlong Big Philly Cheese (với mayo): 1110 calo, 46 ​​gram chất béo
• Footlong Pastrami Melt (với mayo): 1.270 calo, 68 gram chất béo
• Footlong Steak và Cheese (với mayo) 980 calo, 44 ​​gram chất béo

Mẹo ăn uống lành mạnh tại tàu điện ngầm

Sử dụng những lời khuyên này để ăn ít calo hơn vào lần tới khi bạn đi tàu điện ngầm.

• Tận dụng lớp phủ bên trên. Thêm hương vị cho bánh sandwich của bạn với toppings ít calo.Thêm ớt chuối, dưa chuột thêm, ớt xanh, jalapeno, dưa chua, ô liu hoặc rau bina cho năm calo thêm hoặc ít hơn. Bỏ qua mayonnaise (110 calo), nước sốt trang trại (110 calo), Chipotle Tây Nam Sauce (100 calo), và thậm chí cả guacamole (70 calo) để giảm chất béo và calo.
• Chọn bánh mì ít calo. Đừng để bị lừa bởi tên bánh mì nghe có vẻ khỏe mạnh. Bánh mì có hàm lượng calo thấp nhất tại Subway thực sự là bánh mì bột chua, với 190 calo. Mật ong Oat 9-Grain Wheat có 230 calo. Đó là sự khác biệt 80 calo nếu bạn đặt một chiếc bánh sandwich Subway dài.
• Đặt hàng trực tuyến trước. Một trong những cách dễ nhất để đảm bảo rằng bạn không bị phân tâm bởi các lựa chọn bánh sandwich có hàm lượng calo cao tại nhà hàng là đặt bữa ăn trực tuyến. Tại các địa điểm tham gia Subway, bạn có thể đặt trước một bữa ăn trưa thân thiện với chế độ ăn kiêng và đơn hàng của bạn đã sẵn sàng để nhận trong 15 phút sau khi xác nhận.
• Sử dụng menu Fresh Fit. Nếu bạn không có thời gian để tùy chỉnh bánh sandwich trực tuyến, hãy truy cập menu Fresh Fit và chọn một trong các mục menu được liệt kê. Nhiều người trong số họ cung cấp khoảng 300 calo cùng với protein và chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày. Và nếu bạn đặt bánh sandwich theo khuyến nghị, bạn sẽ nhận được 2 khẩu phần rau hàng ngày.
• Hãy xem xét tàu điện ngầm cho bữa sáng. Hầu hết mọi người nghĩ về Subway cho bữa trưa hoặc bữa tối. Nhưng bạn cũng có thể ghé thăm nhà hàng phục vụ nhanh cho bữa ăn sáng của bạn. Các bánh sandwich ăn sáng có thể được tùy chỉnh để giữ lượng calo trong kiểm tra. Chẳng hạn, một lòng trắng trứng và phô mai Sandwich cung cấp 330 calo, 8 gram chất béo, 4 gram chất xơ và 20 gram protein.

Và cuối cùng, bỏ qua chip và cookie nếu bạn có thể. Một chiếc bánh quy sô cô la sẽ thêm 200 calo vào bữa ăn của bạn và Lays Potato Chips sẽ thêm 230 calo. Uống nước và ăn một miếng trái cây từ nhà để giữ cho bữa ăn Subway của bạn ít calo và cũng tốt cho sức khỏe.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?