Học các kỹ thuật Yoga để điều trị hoặc giảm chứng mất ngủ

Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, kết hợp yoga vào cuộc sống của bạn có thể giúp ích, đặc biệt nếu chứng mất ngủ của bạn liên quan đến căng thẳng. Yoga đã được chứng minh là một buster căng thẳng tuyệt vời và có thể cung cấp cho bạn các kỹ thuật thư giãn, bao gồm các bài tập thở và thiền định. Yoga nidra là một phương pháp thư giãn sâu có thể đặc biệt hữu ích cho những người khó ngủ.

Yoga có thể giúp như thế nào

Mặc dù không có một tư thế cụ thể nào sẽ tự động đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, yoga có thể là một trợ giúp giấc ngủ hiệu quả như một phần của lối sống lành mạnh. Cuối cùng, đó là một ý tưởng tốt để thiết lập một thực hành yoga thường xuyên, ngay cả khi đó chỉ là một vài tư thế mỗi ngày. Kéo căng cơ thể thường xuyên giúp giải phóng căng thẳng.

Yoga cũng khuyến khích bạn điều chỉnh đến thời điểm hiện tại, thường bằng cách tập trung vào hơi thở, điều này cho phép bạn ngừng lo lắng về những điều xảy ra trong quá khứ hoặc có thể xảy ra trong tương lai. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, hãy sử dụng hướng dẫn này về cách bắt đầu.

Yoga trong nghi thức đi ngủ của bạn

Các chuyên gia về giấc ngủ thường chỉ ra hiệu quả của việc tạo thói quen ban đêm tiêu chuẩn để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn có thể chọn bao gồm một vài bài tập thở hoặc kéo dài nhẹ nhàng trong nghi lễ của bạn để giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Hơi thở ba phần, rất hữu ích để giải tỏa tâm trí bừa bộn trong ngày, là một lựa chọn tốt khi đi ngủ.

Những tư thế yoga có thể được thực hiện khi nằm trên giường bao gồm em bé hạnh phúc (ananda balasana), giúp giải phóng lưng và hông thấp, khiến bạn cảm thấy lỏng lẻo và thư thái hơn. Tư thế nữ thần (supta baddha konasana), mở ra các háng, là một lựa chọn tốt khác, cũng như chân lên tường (viparita karani).

Corpse pose (savasana) kết thúc mọi lớp yoga, và đó cũng là một cách tốt để kết thúc một ngày của bạn. Nằm trên giường, tập trung vào từng bộ phận của cơ thể và làm mềm nó trước khi tiếp tục. Bắt đầu với các ngón chân, di chuyển lên chân và tay, qua thân đến cổ, mặt và đầu.

Sau đó dành vài phút chỉ để thở. Nếu bạn thấy đầu óc mình lang thang trong thời gian này, đừng tham gia vào suy nghĩ của bạn; thay vào đó, đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn. Điều này giúp tạo ra một sự phá vỡ khỏi tâm trí năng động của bạn và cho phép bạn thư giãn cho giấc ngủ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?