Mẹo thời tiết lạnh khi chạy

Nhiệt độ giảm và số giờ ban ngày ít hơn không có nghĩa là thói quen chạy bộ ngoài trời của bạn phải ngủ đông cho mùa đông. Chạy trong thời tiết lạnh có thể giúp làm rung chuyển những cơn buồn mùa đông, tăng mức năng lượng của bạn và đảm bảo rằng bạn sẽ ở trạng thái tốt hơn một khi bộ đồ tắm cuộn quanh mùa. Thực hiện theo các mẹo này cho thời tiết lạnh chạy để đảm bảo bạn an toàn và thoải mái.

1

Mặc đồ mỏng, bấc

Bắt đầu với một lớp vật liệu tổng hợp mỏng như polypropylen, thấm mồ hôi trên cơ thể bạn. Tránh xa bông vì nó giữ độ ẩm và sẽ giữ cho bạn ẩm ướt. Một lớp nylon hoặc Gore-Tex bên ngoài, thoáng khí sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi gió và mưa, trong khi vẫn thoát nhiệt và hơi ẩm để tránh quá nóng và lạnh. Nếu trời rất lạnh, bạn sẽ cần một lớp giữa, chẳng hạn như lông cừu cực, để tăng thêm độ cách nhiệt.

2

Bảo vệ tay và chân của bạn

Nhiệt độ cơ thể thoát qua tay và chân của bạn. Vào những ngày lạnh vừa phải, đeo găng tay chạy mà thấm ẩm. Găng là một lựa chọn tốt hơn vào những ngày cực lạnh vì ngón tay của bạn sẽ chia sẻ nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng có thể nhét các gói nhiệt dùng một lần vào găng tay của bạn.

Để giữ ấm cho đôi chân của bạn, hãy thêm một lớp lót thấm hút dưới lớp lông cừu cực ấm hoặc tất len, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có đủ chỗ trong đôi giày chạy của mình để chứa những đôi tất dày hơn.

3

Chú ý đến nhiệt độ và gió lạnh

Nếu gió mạnh, nó có thể xuyên qua quần áo của bạn và loại bỏ lớp không khí ấm áp cách nhiệt xung quanh bạn. Chuyển động của bạn cũng tạo ra gió lạnh vì nó làm tăng chuyển động không khí qua cơ thể bạn. Nếu nhiệt độ xuống dưới 0 hoặc gió lạnh dưới âm 20, thay vào đó hãy nhấn máy chạy bộ.

4

Tránh làm quá

Bạn sẽ ấm lên một khi bạn di chuyển, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hơi lạnh khi bắt đầu chạy. Nếu bạn ấm áp và thoải mái khi mới bắt đầu, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi rất sớm khi chạy. Một nguyên tắc nhỏ là ăn mặc như thể bên ngoài ấm hơn 20 độ so với thực tế. Nếu bạn thực sự không thể chịu được một chút lạnh, hãy làm nóng bên trong với một số bước nhảy hoặc các bài tập khác trước khi bạn ra ngoài.

5

Che đầu của bạn

Đội mũ sẽ giúp ngăn ngừa mất nhiệt qua đầu để hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ có nhiều nhiệt hơn để phân phối đến phần còn lại của cơ thể. Khi trời rất lạnh, đeo khẩu trang hoặc khăn quàng lên miệng để làm ấm không khí bạn hít thở và bảo vệ mặt.

6

Xem cho Frostbite

Vào những ngày thực sự lạnh, hãy đảm bảo bạn theo dõi ngón tay, ngón chân, tai và mũi. Lúc đầu họ có thể cảm thấy lạnh, nhưng họ nên làm nóng vài phút sau khi bạn chạy. Nếu bạn nhận thấy một mảng da cứng, nhợt nhạt, lạnh, bạn có thể bị tê cóng. Thoát khỏi cái lạnh ngay lập tức và từ từ làm ấm khu vực bị ảnh hưởng. Nếu tê vẫn tiếp tục, tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp.

7

Bắt đầu chạy vào gió

Nếu bạn ra ngoài gió, nó sẽ ở phía sau của bạn vào cuối buổi tập. Điều đó tốt hơn là chạy trong gió trong nửa sau của cuộc chạy của bạn khi bạn đổ mồ hôi và có thể bị lạnh.

8

Giữ nước

Bất chấp thời tiết lạnh, bạn vẫn sẽ nóng lên và mất nước nhờn. Không khí lạnh cũng có tác dụng làm khô, có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nước hoặc đồ uống thể thao trước, trong và sau khi chạy. Hầu hết các đài phun nước uống công cộng đều bị tắt vào mùa đông, vì vậy bạn sẽ phải mang theo chất lỏng của riêng mình bằng cách sử dụng chai nước cầm tay hoặc dụng cụ giữ chai nước.

9

Đừng ở trong quần áo ướt

Bị ướt do mưa, tuyết hoặc mồ hôi ở nhiệt độ lạnh làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt, hạ thấp nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn bị ướt, hãy thay quần áo và đến nơi trú ẩn ấm càng nhanh càng tốt. Nếu bạn nghi ngờ hạ thân nhiệt, đặc trưng bởi run rẩy dữ dội, mất khả năng phối hợp, nói chậm và mệt mỏi, hãy điều trị khẩn cấp ngay lập tức.

10

Được hiển thị

Tốt nhất là tránh chạy trong bóng tối, nhưng nếu bạn phải chạy vào ban đêm, hãy mặc đồ phản quang và quần áo sáng màu. Bạn cũng có thể mặc một đèn nhấp nháy nhỏ. Mặc quần áo màu sáng nếu bạn chạy vào ban ngày hoặc trong tuyết. Người lái xe có thể không mong đợi nhìn thấy người chạy ra đường hoặc băng qua đường trong mùa đông, vì vậy bạn cần chắc chắn rằng họ nhìn thấy bạn.

11

Làm cho nó dễ dàng khi nó Frigid

Bạn có nguy cơ cao hơn khi bị kéo cơ khi chạy trong giá lạnh, vì vậy hãy khởi động chậm và chạy dễ dàng vào những ngày rất lạnh. Lưu các bài tập khó khăn của bạn cho những ngày nhẹ nhàng hơn hoặc chạy chúng trong nhà trên máy chạy bộ.

12

Đeo kính râm

Ánh sáng chói từ tuyết có thể gây mù tuyết. Đeo kính râm (tròng kính phân cực là tốt nhất) để tránh vấn đề này.

13

Nhớ kem chống nắng và bảo vệ môi

Cháy nắng vẫn có thể xảy ra vào mùa đông vì bức xạ của mặt trời không còn do nhiệt độ thấp hơn. Ngoài ra, tuyết phản chiếu tia nắng mặt trời, phơi bày bạn từ một góc độ khác. Bảo vệ đôi môi của bạn bằng son dưỡng môi, cả từ ánh nắng mặt trời và khỏi bị nứt nẻ do gió và lạnh.

14

Kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn

Không khí lạnh có thể kích hoạt cơn đau ngực hoặc hen suyễn ở một số người. Trước khi can đảm các yếu tố, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế hoặc mối quan tâm về việc tập thể dục ngoài trời.