Lời khuyên để ngăn ngừa bệnh thoái hóa đĩa đệm

Như tên cho thấy, bệnh thoái hóa đĩa đệm (phần lớn) là một quá trình liên quan đến tuổi tác diễn ra trong cột sống của bạn, trong đó đệm hấp thụ sốc nằm giữa các đốt sống cột sống liền kề (xương) xấu đi.

DDD, như nó thường được nhắc đến, thường là sự kiện đầu tiên trong một loạt các thay đổi có thể dẫn đến viêm khớp và các biến chứng có thể xảy ra như hẹp ống sống. Mặc dù phòng ngừa là không thể về mặt kỹ thuật, gần như tất cả mọi người đều phát triển ít nhất một vài thay đổi về thoái hóa cột sống. có thể thực hiện các sửa chữa lối sống để giúp làm chậm sự khởi đầu của vấn đề có thể gây đau đớn này.

Chìa khóa để ngăn ngừa bệnh thoái hóa đĩa đệm

Trước hết, điều quan trọng cần biết là việc thực hiện sửa lỗi lối sống sẽ liên quan đến sự tham gia tích cực từ phía bạn.

Nói cách khác, không có viên thuốc nào ngoài đó sẽ đơn giản ngăn chặn DDD của bạn. Chìa khóa để làm chậm tốc độ thay đổi thoái hóa cột sống phát triển là ít hơn về việc uống thuốc và nhiều hơn nữa về việc giảm các tác động mà hao mòn hàng ngày và hàng ngày có thể có trên cột sống và các khớp khác của bạn.

Điều đó nói rằng, bổ sung và các biện pháp thảo dược tăng cường và / hoặc nuôi dưỡng hệ thống cơ xương nói chung có thể thực sự đóng một vai trò trong việc bảo tồn tính toàn vẹn của đĩa đệm cột sống của bạn. Chúng tôi sẽ nói nhiều hơn về điều này sau trong bài viết.

Trong khi đó, nếu bạn cảm thấy lạc lõng về cách nip bệnh thoái hóa đĩa đệm ở chồi, đừng bao giờ sợ hãi. Trong bài viết này, tôi sẽ nói về các thực hành tốt nhất phổ biến nhất để đảm nhiệm việc giữ gìn sức khỏe cột sống của bạn vì nó liên quan đến DDD.

Sống một cuộc sống năng động và bao gồm tập thể dục

Hỏi bất kỳ chuyên gia cột sống nào về một điều bạn có thể làm để ngăn ngừa thoái hóa đĩa đệm và họ có thể sẽ bảo bạn kéo dài. Về cơ bản, điều này có nghĩa là đưa các khớp của bạn đi qua một loạt các chuyển động và thực hiện thường xuyên.

Điều hữu ích thứ hai mà họ có thể gợi ý là tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ (bụng).

Và cuối cùng, họ có thể hướng bạn đến hoạt động aerobic thường xuyên, với việc đi bộ là lựa chọn đầu tiên.

Điều đó nói rằng, có một vài sự thật và biện pháp phòng ngừa bạn nên biết về. (Và vui lòng hỏi bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.)

Đầu tiên, như đã đề cập ở trên, nếu đi bộ không làm bạn đau, hãy thử đưa nó vào chương trình thông thường của bạn. Đi bộ khá dễ dàng trên các khớp nói chung, nhưng nó vẫn giúp tăng lưu thông và sức bền cơ bắp, và nó tốt cho tim của bạn. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên đi bộ 30 phút (hoặc hoạt động aerobic khác) khoảng 5 lần mỗi tuần như một cách chung để hỗ trợ sức khỏe của bạn.

Nhưng nếu đi bộ không gây đau đớn, làm việc trong nước có thể cung cấp một giải pháp thay thế. Khi sự thay đổi thoái hóa tiến triển, một số điểm có thể trở thành xương trên xương, có nghĩa là đĩa đệm và khả năng hấp thụ sốc của nó đã bị xói mòn. Trong trường hợp này, tập thể dục trên đất liền có thể làm tăng cơn đau của bạn. Làm việc trong nước là rất tốt vì nó mất nhiều tải ra khỏi phương trình. Hầu hết các cộng đồng cung cấp các lớp tập thể dục dưới nước ở nhiều mức độ khó khăn khác nhau; kiểm tra của bạn để tìm một cơ hội thích hợp.

Thứ hai, bạn có thể cần giảm thiểu hoặc tránh các hành động vặn và uốn khi bạn tập luyện. Đây không phải là một lý do để bỏ qua tập thể dục, nhưng bạn có thể cần phải xem lại chương trình của mình với một chuyên gia có trình độ, được cấp phép để chắc chắn rằng nó không tiếp tục phát triển DDD của bạn.

Thứ ba, tập thói quen sử dụng hình thức tốt khi bạn tập thể dục (xem phần sau để biết thêm thông tin). Hoạt động, tập thể dục và đặc biệt, rèn luyện sức mạnh, chỉ tốt như tư thế và sự liên kết của bạn. Duy trì hình thức tốt cũng giúp tránh căng thẳng cổ và lưng.

Sử dụng hình thức tốt và cơ chế việc làm

Không có cuộc thảo luận về tập thể dục là hoàn thành mà không có một cuộc trò chuyện về cơ học cơ thể và hình thức tốt. Tìm hiểu về những điều này - và sử dụng chúng, tất nhiên - có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc duy trì sự phù hợp thích hợp giữa các xương bao gồm các khớp của bạn; đây là chìa khóa để làm chậm sự thay đổi thoái hóa trong thời gian dài.

Liên kết cơ học của bạn cũng là một cách tuyệt vời để thiết lập sự cân bằng giữa các nhóm cơ được thiết kế để di chuyển các khớp đó. Trong trường hợp bạn không biết, cân bằng cơ bắp là một trong những yếu tố chính đóng góp cho sức khỏe của đĩa đệm và cột sống vì nó giúp giảm hoặc tránh áp lực không đáng có lên khớp. Sự thiếu cân bằng cơ bắp trên khắp cơ thể thường làm tăng sự hao mòn khớp, như đã đề cập ở trên, là tiền thân chính của những thay đổi thoái hóa khớp, diễn ra ở cột sống khi chúng ta già đi.

Thật không may, nhiều người không thực hiện nỗ lực tìm hiểu về cơ chế cơ thể của họ. Đối với họ, nó có thể dễ dàng hơn và / hoặc thuận tiện hơn để tiếp tục di chuyển theo cùng một cách cũ, Chân, khớp hông và xương chậu là những yếu tố thúc đẩy tư thế mạnh mẽ. Mặc dù thu hút chúng thay vì các cấu trúc cột sống tinh tế hơn của bạn khi thực hiện các động tác thông thường đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, đó là một cách tuyệt vời để giảm áp lực cho đĩa đệm của bạn.

Với tất cả những điều đó, một nguyên tắc cơ bản để bảo vệ đĩa đệm của bạn khỏi chấn thương và thoái hóa tiếp theo là tránh phụ thuộc quá nhiều vào cột sống của bạn khi làm công việc nặng. Lời khuyên này có thể áp dụng cho nhiều hoạt động, bao gồm làm vườn, leo cầu thang, nâng đồ đạc và duy trì tư thế tốt khi bạn ngồi trước máy tính. Nó có một kỹ năng nền tảng tuyệt vời rất đáng để sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Một cách tốt để có được một hình thức tốt là tập luyện Pilates hoặc yoga. Cả hai phương pháp đào tạo cơ thể và tâm trí để giữ liên kết trong khi di chuyển. Khóa đào tạo này, giống như những người sử dụng đôi chân của bạn chứ không phải khuyến nghị về lưng của bạn, cũng có thể được áp dụng cho các hoạt động khác, từ đi bộ đến dọn phòng và hơn thế nữa.

Bỏ thuốc lá. Hoặc tốt hơn nữa, đừng bắt đầu.

Nó cũng biết rằng hút thuốc có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Và thoái hóa đĩa đệm là một trong số đó.

Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá ảnh hưởng đến đĩa theo nhiều cách, cũng như ở nhiều khu vực. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí PLoS tìm thấy ít nhất hai cơ chế mà việc hút thuốc có thể làm hỏng đĩa đệm: Nó không chỉ làm giảm hoạt động xây dựng lại ở các cạnh của đĩa mà còn hạn chế các mạch máu, được giao nhiệm vụ cung cấp chất dinh dưỡng cho đĩa.

Thói quen hút thuốc cũng có thể làm cho cơn đau lưng của bạn tồi tệ hơn. Khoa học vẫn đang nghiên cứu về vấn đề này, nhưng nói chung, nó tin rằng hút thuốc làm tăng nhận thức đau đớn.Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người hút thuốc nam trải qua cuộc phẫu thuật lớn đòi hỏi nhiều thuốc giảm đau sau phẫu thuật hơn những người không hút thuốc.

người không hút thuốc

Nhận và duy trì cân nặng lý tưởng của bạn

Nếu bạn không ở mức cân nặng lý tưởng, hãy cân nhắc đến đó.

Đối với hầu hết chúng ta, điều này nói dễ hơn làm. Nhưng mang ít trọng lượng hơn trên cơ thể của bạn có nghĩa là ít áp lực hơn được đặt lên khớp và đĩa đệm của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quốc tế về béo phì nhận thấy rằng những người có chỉ số BMI trên 25, phân loại một cá nhân là thừa cân nhưng không béo phì, làm tăng nguy cơ thoái hóa đĩa đệm thắt lưng. Các nhà nghiên cứu nói thêm rằng thừa cân khi còn trẻ đặc biệt gây bất lợi cho sức khỏe đĩa đệm.

Cân bằng giữa lao động chân tay nặng nhọc và ít vận động

Những gì bạn làm cho công việc quan trọng với lưng và tiềm năng phát triển DDD của bạn. Điều này bao gồm những người thuộc mọi tầng lớp, từ những người ngồi máy tính đến những người lao động chân tay.

Hầu hết các chuyên gia nói rằng các nghề nghiệp không phải là ít vận động cũng không đòi hỏi về thể chất mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để ngăn ngừa hoặc làm chậm sự thay đổi thoái hóa cột sống.

Nếu bạn ít vận động, có khả năng don don xây dựng rất nhiều sức mạnh cơ bắp. Nhưng cơ bắp mạnh mẽ có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm của bạn. Thêm vào đó, yếu cơ có thể khuyến khích căng cơ, và điều này thường dẫn đến đau.

Mặt khác, nếu bạn tham gia lao động chân tay nặng nhọc, đặc biệt là nếu bạn không duy trì một chương trình đào tạo sức mạnh cân bằng ngoài công việc, bạn có thể dễ bị căng khớp và hao mòn.

Vì những lý do này và hơn thế nữa, các chuyên gia nói với chúng tôi rằng nếu có thể, chúng ta nên cố gắng cân bằng giữa nỗ lực thể chất cực độ và không hoạt động hoàn toàn.

Thực hiện phương pháp ăn kiêng

Như đã đề cập ở đầu bài viết này, dùng thực phẩm bổ sung và thảo dược là không phải cách ngăn ngừa hoặc làm chậm bệnh thoái hóa đĩa đệm phát triển. Với một ngoại lệ nhỏ, khoa học đã không đưa ra các cơ chế đặc hiệu DDD có khả năng đáp ứng thuận lợi cho việc uống thuốc, hoặc ăn một số loại thực phẩm nhất định, cho vấn đề đó.

Nhưng sử dụng chế độ ăn kiêng và có thể một số chất bổ sung, bao gồm cả thảo dược, trong một chung cách có thể đóng góp gián tiếp đến sức khỏe của đĩa của bạn. Bạn có thể nghĩ về cách tiếp cận dinh dưỡng về mặt chiến lược hơn là chữa bệnh hoặc các biện pháp phòng ngừa cụ thể.

Thực phẩm và chất bổ sung hỗ trợ hệ thống cơ xương có thể giúp bảo tồn đĩa của bạn. Có khả năng hữu ích nhất là vitamin D.

Một nghiên cứu năm 2016 liên quan đến 110 bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa đĩa đệm cho thấy gần một nửa bị thiếu vitamin D. (Các nhà nghiên cứu nói rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn, đặc biệt là những người đánh giá nhiều loại quần thể khác nhau trước khi họ chắc chắn có thể khuyên dùng vitamin D. Tuy nhiên, trong một số nghiên cứu, vitamin D cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương.

Một chiến lược dinh dưỡng khác là cố gắng giảm lượng viêm trong cơ thể. Các nhà khoa học vẫn đang tìm ra vai trò viêm chính xác trong sự phát triển của DDD. Trước đây, người ta cho rằng viêm chỉ có tác dụng bất lợi trên đĩa đệm; nhưng gần đây, bằng chứng cho thấy vai trò hữu ích cho viêm. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tình trạng viêm góp phần vào cân bằng nội mô. Nhớ lại từ khoa học ở trường lớp của bạn rằng cân bằng nội môi là cách giữ thăng bằng cơ thể và do đó, duy trì sức khỏe.

Ngăn chặn DDD theo cách cũ

Tóm lại, nếu bạn đang muốn bảo vệ sức khỏe của đĩa đệm cột sống của mình sau một thời gian dài, hãy cân nhắc việc rời khỏi máy tính thường xuyên hơn, duy trì chương trình đi bộ và kéo dài, ăn uống lành mạnh và làm việc với bác sĩ và / hoặc thể chất của bạn nhà trị liệu để điều chỉnh một lối sống theo thông số kỹ thuật của bạn.