Mất ngủ và mãn kinh có liên quan như thế nào

Trước khi mất ngủ do mãn kinh, bạn đã từng là một người ngủ ngon, phải không? Sau đó, bạn bắt đầu quá trình chuyển đổi nội tiết tố này và trở thành công chúa và hạt đậu. Có một số lý do tại sao mãn kinh gây ra mất ngủ, và may mắn là một số cách để kiểm soát các triệu chứng của bạn là tốt.

Tại sao bạn không ngủ ngon trong thời kỳ mãn kinh

Một số yếu tố tập trung vào thời kỳ mãn kinh làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Mức độ hoóc môn, các vấn đề sức khỏe, lối sống và các yếu tố gây căng thẳng tình huống đều đóng một vai trò trong việc bạn có ngủ và ngủ không. Sau tuổi 40 (và đôi khi trước đó), bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ vì nồng độ hormone giảm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ / thức. Ngoài ra, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, các vấn đề về tuyến giáp, đau và khó thở có thể khiến bạn khó chịu. Đặc biệt, chứng ngưng thở khi ngủ, có liên quan đến việc thay đổi nồng độ estrogen và tăng cân, là phổ biến trong thời kỳ mãn kinh.

Ở mọi lứa tuổi, căng thẳng có thể giữ một lên. Nhưng trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể phải đối phó với cha mẹ già, thanh thiếu niên chắc chắn, ly dị, lo lắng về công việc và vấn đề tiền bạc. Tất cả những khó khăn này có thể làm cho bạn khó ngủ. Và nếu bạn chán nản hoặc lo lắng ngoài những thử thách này, việc ngủ và ngủ có thể cảm thấy không thể.

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, thuốc (cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn) có thể giúp bạn tỉnh táo. Chế độ ăn uống và sử dụng các chất như caffeine, nicotine, rượu hoặc chất bổ sung cũng có thể là yếu tố.

Bạn có thể làm gì về chứng mất ngủ?

Làm gì vào những đêm mất ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra chúng. Nhưng hành động giúp. Nếu bạn đang dùng chất kích thích, ví dụ, hãy dừng hoặc giảm đáng kể lượng caffeine của bạn. Bỏ thuốc lá, không uống rượu, cắt giảm sô cô la và kiểm tra bất kỳ chất bổ sung nào bạn đang dùng để xem liệu chúng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không.

Nếu lo lắng hoặc đổ mồ hôi đêm đang đánh thức bạn, hãy điều trị các triệu chứng của bạn. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và thảo luận về các loại thuốc hoặc chất bổ sung có thể làm giảm bớt các triệu chứng của bạn. Có một số loại thuốc kê đơn có ích, bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu và thuốc an thần / thôi miên.Một khóa học ngắn có thể đưa bạn trở lại một mô hình giấc ngủ tự nhiên.

Cho dù bạn sử dụng cohosh đen, dầu hạt lanh, thuốc chống trầm cảm hoặc một liệu pháp hormone ngắn, bạn có thể đưa ra các lựa chọn giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn đủ để thiết lập lại giấc ngủ ngon. Hãy nhớ uống thuốc và chất bổ sung theo chỉ dẫn và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về các loại thuốc bạn đang dùng để xem liệu các tác dụng phụ có làm bạn tỉnh táo không. Một bác sĩ, cố vấn, huấn luyện viên cá nhân, bác sĩ châm cứu, nhà trị liệu xoa bóp hoặc naturopath, một mình hoặc kết hợp, có thể giúp khôi phục chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Thay đổi môi trường và thói quen của bạn

Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ. Bạn có một ngưỡng nóng rất nhạy cảm trong thời kỳ mãn kinh, vì vậy bạn muốn giữ cho cơ thể của bạn mát mẻ nhất có thể mà không bị khó chịu. Bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn đều có thể làm hỏng công tắc, vì vậy hãy giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn thấp hơn vài độ vào ban đêm.

Điều độ nhiệt độ cơ thể của bạn để giảm thiểu mồ hôi ban đêm. Mặc đồ ngủ nhẹ, và giữ một miếng giẻ mát hoặc túi lạnh trong túi nhựa zip bên cạnh giường. Đặt túi mát lên mặt và ngực ngay khi bạn nhận thấy một ánh sáng nóng bỏng xuất hiện, và hít thở sâu cho đến khi đèn flash đi qua. Cố gắng giữ thư giãn trong khi bạn làm điều này. Thực hành thở chậm, sâu trong ngày để khi bạn thức dậy với sự lo lắng hoặc nóng bừng, bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để bình tĩnh và thư giãn. Thư giãn tiến bộ, trị liệu hành vi nhận thức, phản hồi sinh học hoặc tự thôi miên là tất cả các kỹ thuật sẽ phục vụ bạn tốt trong thời gian mất ngủ và những khoảnh khắc đau khổ khác.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Đi ngủ vào thời gian thường xuyên, và chỉ sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ và tình dục. Thư giãn trước khi ngủ. Lấy tivi ra khỏi phòng ngủ và không ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.Ngoài ra, giữ cho phòng ngủ của bạn tối. Bạn muốn gửi cho bộ não của bạn thông điệp rằng ban đêm là dành cho giấc ngủ, vì ánh sáng cho bạn thức dậy và thức dậy.

Tập thể dục ngoài trời vào ban ngày. Sự kết hợp của ánh sáng tự nhiên, vitamin D và tập thể dục là một công thức cho giấc ngủ ngon hơn. Hãy chắc chắn làm việc sớm vào ban ngày để có thêm ánh sáng ban ngày và tránh quá nhiều năng lượng trước khi đi ngủ.

Lạc quan lên

Don lồng tự trách mình nếu bạn có thể bị mắc kẹt. Nó đôi khi đi kèm với lãnh thổ mãn kinh, và bạn càng tuyệt vọng về nó, bạn sẽ càng ngủ ít hơn. Mất ngủ là bực bội và tràn vào tất cả các hoạt động ban ngày của bạn. Bạn nợ chính mình để có được phần còn lại và phục hồi chỉ có thể xảy ra với một giấc ngủ ngon lành. Sau đó, khi cuộc sống vượt qua một thử thách mới, bạn có thể nói, Hãy để tôi ngủ trên đó. Và Và bạn sẽ làm.