Ăn vặt văn phòng lành mạnh để giúp giữ chế độ ăn kiêng của bạn theo dõi

Bạn muốn ăn vặt thông minh trong công việc, nhưng thật khó khăn. Có một máy bán hàng tự động xuống sảnh và một quán cà phê quanh góc. Và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, có một sinh nhật mỗi tuần trong năm và ông chủ của bạn luôn đặt bánh cupcake.

Vậy làm thế nào để bạn tìm thấy đồ ăn nhẹ văn phòng lành mạnh và tránh những thứ linh tinh làm cho vòng eo của bạn lớn hơn? Đặt cược tốt nhất của bạn là tự vũ trang bằng cách luôn có đồ ăn nhẹ thông minh trong tầm tay dễ dàng. Rốt cuộc, thưởng thức một bữa ăn nhẹ nhỏ là một ý tưởng tốt cho cả công việc và giảm cân. Ăn một thứ gì đó vào buổi chiều sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn đồng đều, tăng mức năng lượng của bạn lên và kiềm chế sự thèm ăn cho đến khi bạn nghỉ làm.

Các lựa chọn tốt nhất cho đồ ăn nhẹ văn phòng lành mạnh

Kho ngăn kéo bàn của bạn với những món ngon này. Hoặc khuyến khích người quản lý văn phòng lấp đầy phòng ăn trưa với các tùy chọn văn phòng lành mạnh này.

• Trái cây sấy khô (quả nam việt quất khô, anh đào, vv)
• Hỗn hợp đường ít chất béo
• Táo
• Bát trái cây phục vụ duy nhất (chọn loại không có xi-rô ngọt thêm vào)
• Một muỗng bơ đậu phộng giảm béo hoặc tự nhiên trải đều trên một quả chuối, một quả táo, cần tây cắt sẵn hoặc một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• Hạnh nhân (tự nhiên hoặc rang không có muối)
• Bánh sô cô la nhỏ (Gợi ý: Làm tan chảy một ít để nhúng để biến trái cây thành một món đặc biệt!)
• Ca cao không đường hoặc sô cô la nóng ít calo (gói Thụy Sĩ Sensible Sweets chỉ có 25 calo.)

Nếu văn phòng của bạn có tủ lạnh, hãy xem xét một số đồ ăn nhẹ cần được làm lạnh:

• Sữa không gây béo
• Giàu ngũ cốc, giàu ngũ cốc
• Phô mai mozzarella nhẹ hoặc phô mai chuỗi
• Sữa chua có hương vị hoặc sữa chua Hy Lạp (Mẹo: Hương vị sữa chua nguyên chất không đường với mật ong)
• Trứng luộc chín (Mẹo: nếu bạn muốn trứng luộc tốt cho sức khỏe hơn, hãy loại bỏ lòng đỏ và thay vào đó bằng hummus.)
• Sữa chua ít béo
• Thịt nguội cho "roll-up"
• Gỏi chay (cà rốt, ớt, cần tây, củ cải)

Đồ ăn nhẹ văn phòng lành mạnh nhất

Nếu bạn muốn duy trì chế độ ăn kiêng theo dõi tại nơi làm việc, đó không chỉ là về những gì bạn ăn, mà còn về những gì bạn không ăn. Có những cám dỗ mọi nơi.

Các món kẹo tại văn phòng đánh vào nỗi sợ hãi trong lòng của bất kỳ người ăn kiêng. Nó bằng cách nào đó đầy ma thuật mỗi khi bạn đi ngang qua nó! Nếu bạn thường xuyên giúp đỡ bản thân, bạn có thể cho rằng đó chỉ là thiếu ý chí. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ rằng có lẽ đó không chỉ là kẹo kéo bạn đến bàn của đồng nghiệp đó? Bạn có thể thèm thời gian xã hội, không phải đồ ngọt. Hãy thử trò chuyện không đồ ngọt vài ngày liên tiếp và bạn có thể nhận thấy bạn thậm chí không bỏ lỡ món ăn có thể ăn được.

Nếu bạn dự trữ món kẹo chung, hãy xem xét các gợi ý này để giữ các tab trên cám dỗ:

• Cố gắng chọn kẹo cứng - nó chỉ chứa khoảng 25 calo một miếng và mất vài phút để ăn để bạn không phải bật từng cái một.
• Đặt kẹo trong một hộp chứa mờ đục hoặc một cái có nắp.
• Dự trữ món ăn với kẹo mà bạn không điên.
• Đặt bát ở nơi khác - một nghiên cứu của Đại học Illinois Urbana-Champaign cho thấy mọi người ăn ít kẹo hơn hai phần ba khi một món ăn được cất giữ cách đó sáu feet.

Mẹo ăn vặt tại văn phòng

Trái cây thường là lựa chọn hàng đầu cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều vì fructose cung cấp năng lượng nhanh chóng. Ghép nối nó với một ít protein như một ít phô mai ít béo, sữa chua hoặc bơ đậu phộng để tăng thêm "sức mạnh" cho đến bữa tối.

Các loại hạt là một thực phẩm làm đầy nhờ vào hàm lượng protein và chất béo. Thưởng thức một ít quả óc chó hoặc hạnh nhân trong chừng mực (một ít ít) để giảm bớt sự thèm ăn của bạn và có được một số chất béo lành mạnh.

Nếu bạn thấy mình đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ nhiều calo vào mỗi buổi chiều, đó là dấu hiệu chắc chắn bạn không ăn đúng bữa trưa. Có được một hỗn hợp tốt của chất béo, protein và carbs lành mạnh vào bữa trưa. Nếu bữa trưa của bạn có các chất dinh dưỡng thích hợp và được làm đầy, thì một bữa ăn nhẹ nhỏ (khoảng 100 calo), chẳng hạn như một miếng trái cây hoặc một ounce các loại hạt sẽ được thỏa mãn.

Đừng để những tác nhân gây căng thẳng như thời hạn đến gần hoặc một cuộc họp sắp tới thúc đẩy bạn tiếp cận với thức ăn để chế ngự căng thẳng. Hãy thử thở sâu chỉ trong vài phút - nó hiệu quả và hoạt động nhanh chóng.