Những bước đầu tiên để giúp điều trị một vai đông lạnh

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Nếu bạn có một vai bị đóng băng, thì bạn sẽ hiểu nỗi đau và sự di chuyển hạn chế ở vai và cánh tay của bạn có thể như thế nào. Có vẻ như gần như không thể hoàn thành các nhiệm vụ đơn giản như mặc quần áo và tắm. Một bờ vai băng giá dường như đến từ hư không. Thường có rất ít hoặc không có chấn thương, và thực sự không có xét nghiệm vai cụ thể để xác định xem bạn có bị lạnh vai không. Dấu hiệu của vai bị đóng băng rất dễ nhận ra: phạm vi chuyển động (ROM) hạn chế, đau đớn ở vai của bạn.

Nếu bạn có một vai bị đóng băng, một chuyến viếng thăm nhà trị liệu vật lý của bạn có thể có ích để giúp bạn lấy lại chức năng sử dụng bình thường của cánh tay. PT của bạn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cung cấp cho bạn các chiến lược để giúp bạn bắt đầu sử dụng cánh tay của mình một cách bình thường trở lại.

Dưới đây là danh sách một số điều đơn giản bạn nên làm nếu bạn đang bị đau vai. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào cho vai của bạn, chỉ để chắc chắn rằng nó an toàn cho bạn để tiến hành.

Ngừng đeo dây nịt

Khi bạn bị đau vai, bạn có thể mặc một chiếc địu để giúp giữ cho cánh tay của bạn ở trong vùng không đau. Không nên đeo dây nịt với vai bị đóng băng vì điều này sẽ chỉ phục vụ để tiếp tục giới hạn ROM trong khớp vai của bạn.

Nếu bạn đang đeo dây nịt vì phẫu thuật vai, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tháo nó ra, nhưng nói chung, không nên đeo dây nịt nếu bạn có vai bị đóng băng.

Bắt đầu sử dụng cánh tay của bạn

Khi bạn có một vai bị đóng băng, sử dụng cánh tay của bạn có thể gây đau. Vươn tới, ra bên cạnh hoặc phía sau lưng có thể khó khăn và bạn có thể muốn ngừng sử dụng cánh tay của mình.

Nhưng cơn đau với vai bị đóng băng thường rất tạm thời. Ngay khi bạn ngừng sử dụng cánh tay của mình, cơn đau sẽ giảm trong vòng vài phút.Nếu bạn cần, bạn có thể giúp làm dịu các triệu chứng đau đớn bằng một túi nước đá.

Thường với một vai bị đóng băng, không có nguy hiểm trong việc sử dụng cánh tay của bạn. Trong thực tế, sử dụng cánh tay và vai của bạn có thể giúp nó di chuyển bình thường trở lại. Chỉ cần nhớ rằng cơn đau sẽ chỉ kéo dài vài phút sau khi bạn nghỉ ngơi sau khi sử dụng. Hạn chế sử dụng cánh tay của bạn thường dẫn đến tình trạng tồi tệ hơn nếu bạn có một vai bị đóng băng.

Bắt đầu làm việc trên phạm vi chuyển động

Một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho vai đông lạnh của bạn là tập các bài tập ROM. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể kê toa các bài tập cho cả ROM thụ động và chủ động ở vai của bạn.

Chuyển động bất thường trong xương bả vai của bạn thường đi kèm với vai bị đóng băng. Thực hiện các bài tập ổn định xương bả vai như một phần của phục hồi vai đông lạnh của bạn có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát xương bả vai.

Ròng rọc vai thường được sử dụng trong các phòng khám vật lý trị liệu để giúp cải thiện ROM vai. Các bài tập ròng rọc có thể được thực hiện trong phòng khám, nhưng chúng cũng có thể được thực hiện nếu bạn mua ròng rọc vai hoặc tự làm ra các vật dụng đơn giản có sẵn tại cửa hàng phần cứng địa phương của bạn.

Làm việc trên tăng cường Cuff Rotator

Vòng bít xoay là một nhóm gồm bốn cơ bao quanh và hỗ trợ khớp vai của bạn. Nếu bạn có một vai bị đóng băng, rất có thể bạn không di chuyển vai của bạn đúng cách.

Tăng cường cơ bắp tay quay của bạn có thể giúp bạn cải thiện cách di chuyển vai của bạn. Một vòng quay mạnh có thể giúp đỡ vai của bạn và cho phép nó di chuyển đúng qua toàn bộ chuyển động của nó. Bạn nên bắt đầu với phạm vi hoạt động đơn giản của các bài tập chuyển động và tiến tới tăng cường vòng quay tiên tiến hơn với một dải kháng.

Làm việc trên Scapular Mobility

Vai của bạn là một khớp phức tạp bao gồm xương bả vai, xương đòn và khớp háng. Nếu bạn có một vai bị đóng băng, bạn có thể nhận thấy rằng bạn di chuyển quá mức xương bả vai của bạn, hoặc bị biến dạng, khi bạn cố gắng nâng cánh tay của bạn lên hoặc ra bên cạnh.

Một thành phần quan trọng của phục hồi vai đông lạnh là bình thường hóa chuyển động trong scapula của bạn. Để làm điều này, bạn có thể bắt đầu các bài tập ổn định điểm. Những bài tập này được thiết kế để tăng cường cơ bắp hỗ trợ cho scapula của bạn và cải thiện cách xương bả vai và toàn bộ khớp vai di chuyển.

Ngừng tìm kiếm phương pháp chữa bệnh

Một tìm kiếm nhanh trên internet hứa hẹn sẽ tiết lộ nhiều trang web và các chuyên gia về vai, những người cung cấp một cửa hàng duy nhất cho các phương pháp chữa bệnh vai đông lạnh kỳ diệu. Nhiều khả năng, các trang web và chuyên gia này đang bán số tiền cho việc điều trị dầu rắn cho vai của bạn.

Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng một vai đông lạnh có thể kéo dài từ vài tuần đến gần 2 năm. Ngay cả khi bạn đã hoàn thành vật lý trị liệu và đã sử dụng cánh tay bình thường, bạn có thể nhận thấy cảm giác căng cứng ở vai khi bạn nâng cánh tay lên cao. Điều này là bình thường và sẽ làm rõ kịp thời với các bài tập ROM vai tiếp tục.

Nếu bạn có một vai đông lạnh, hãy đến bác sĩ để đảm bảo bạn có được phương pháp điều trị thích hợp. Một khóa vật lý trị liệu chắc chắn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng vận động của vai để bạn có thể trở lại hoạt động bình thường.