Nợ ngủ là gì và bạn có thể bắt kịp nó không?

Có lẽ không có gì ngạc nhiên nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm: bạn có thể cảm nhận điều đó theo nhiều cách. Nợ ngủ là gì? Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác có thể góp phần vào một khoản nợ ngủ tích lũy? Bạn có thể làm gì để bắt kịp mất ngủ và trả hết nợ ngủ? Tìm hiểu các câu trả lời về tác động của nợ ngủ và thiếu ngủ.

Nợ ngủ là gì?

Nợ ngủ là số tiền mất ngủ tích lũy từ giấc ngủ không đủ, bất kể nguyên nhân. Nó thường xảy ra khi không đủ giờ ngủ để đáp ứng nhu cầu ngủ riêng của bạn. Điều này có thể xảy ra do hạn chế giấc ngủ, trong đó quá ít giờ dành cho việc ngủ. Ví dụ, nếu bạn cần 8 giờ ngủ để cảm thấy được nghỉ ngơi, nhưng chỉ có được 6 giờ, bạn sẽ có một khoản nợ ngủ 2 giờ cho đêm đặc biệt đó. Điều này có thể có hậu quả quan trọng, đặc biệt là nếu nợ xây dựng.

Người ta tin rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng ban ngày. Điều này có thể dẫn đến tăng buồn ngủ ban ngày, kém tập trung hoặc trí nhớ ngắn hạn và các vấn đề về tâm trạng như lo lắng, trầm cảm và khó chịu. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần vào các hậu quả sức khỏe lâu dài khác. Có thể có các tác động vật lý, ảo giác và thậm chí có nguy cơ tử vong cao. Đau đớn trở nên tồi tệ hơn bởi giấc ngủ kém. Vì tất cả những lý do này, bạn có thể đang tìm cách để có được giấc ngủ mà bạn cần.

Có những nguyên nhân khác của nợ ngủ?

Khi ai đó không cảm thấy được nghỉ ngơi bởi giấc ngủ của họ, điều đó thường là do họ không có đủ thời gian để đáp ứng nhu cầu của họ. Tuy nhiên, có những nguyên nhân có thể khác của chất lượng giấc ngủ kém?

Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, điều này cũng có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự như các triệu chứng xảy ra với nợ ngủ. Giấc ngủ kém chất lượng là không thỏa đáng. Mặc dù có thể thu được đủ số giờ, nó có thể bị phân mảnh và dẫn đến hậu quả vào ban ngày. Nếu bạn thức dậy cảm thấy không được nghỉ ngơi, thậm chí sau khi ngủ đủ giờ, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị để trải qua thử nghiệm giấc ngủ.

Làm thế nào để bắt kịp và trả hết nợ ngủ

Điều gây tò mò là với tình trạng thiếu ngủ, bạn chỉ có thể trả hết một khoản nợ gần đây. Ví dụ, nếu bạn không ngủ ngon trong năm qua, bạn không thể trả lại giấc ngủ mà bạn đã bỏ lỡ trong thời gian đó. Thay vào đó, bạn chỉ có thể ngủ thêm để cố gắng bù đắp cho thời gian gần đây mà bạn bị mất.

Nợ ngủ có thể được trả bằng nhiều cách khác nhau:

• Bạn có thể cố gắng kéo dài tổng thời gian trên giường bằng cách đi ngủ sớm hơn hoặc ngủ muộn hơn vào buổi sáng.
• Nhiều người bắt kịp vào cuối tuần bằng cách ngủ vào thứ bảy hoặc chủ nhật.
• Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng có thể thực hiện thanh toán để giảm nợ tích lũy.
• Caffeine có thể ngăn chặn các triệu chứng buồn ngủ, nhưng nó không thay thế cho giấc ngủ không đủ vào ban đêm.

May mắn thay, những tác động ngắn hạn của việc thiếu ngủ nhanh chóng được đảo ngược bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ. Một đêm của giấc ngủ thực sự tuyệt vời có thể tạo nên một thế giới khác biệt! Suy nghĩ và tâm trạng phục hồi nhanh chóng. Nguy cơ sai sót, tai nạn và các hậu quả khác được giảm đáng kể bằng cách có được giấc ngủ phục hồi. Điều này ban đầu có thể yêu cầu ngủ lâu hơn giấc ngủ trung bình của bạn để bù đắp cho những mất mát gần đây. Có vẻ như người lớn tuổi có thể hồi phục nhanh hơn người trẻ tuổi, nhưng thiếu ngủ ảnh hưởng đến tất cả mọi người.

Bạn có thể nghĩ rằng với thời gian trôi qua, các khoản nợ của bạn hoàn toàn được tha thứ và quên đi, nhưng trong bối cảnh nợ ngủ, điều này không phải vậy. Có những hậu quả nghiêm trọng dẫn đến thiếu ngủ mãn tính, bao gồm béo phì và bệnh tim. Đó là lý do tại sao việc đáp ứng nhu cầu giấc ngủ của bạn mỗi ngày là rất quan trọng bằng cách tuân thủ các nguyên tắc ngủ tốt hơn để bạn có thể giữ gìn sức khỏe và tinh thần.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn vật lộn với chứng mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ ngon, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc đánh giá và điều trị rằng bạn cần ngủ ngon và cảm thấy tốt nhất.