Làm thế nào để dễ dàng rút chứng mất ngủ trong quá trình phục hồi

Khó ngủ là triệu chứng cai nghiện phổ biến đối với những người nghiện ma túy và rượu. Điều này có thể gây rắc rối và dẫn đến sự lo lắng gia tăng. Mặc dù chứng mất ngủ là phổ biến, có nhiều cách bạn có thể giải quyết và cố gắng để có giấc ngủ ngon hơn.

Nghiện và phục hồi ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Vấn đề giấc ngủ có thể xảy ra với bất kỳ loại nghiện. Viện quốc gia về lạm dụng ma túy nói rằng mất ngủ là phổ biến nhất đối với những người hồi phục từ heroin, opioids theo toa, cocaine và lạm dụng rượu. "Khó ngủ" là triệu chứng cai nghiện cần sa, thuốc kích thích theo toa và nicotine.

Bởi vì mỗi người và mọi chứng nghiện đều khác nhau, mức độ mà bạn có thể gặp vấn đề khi ngủ hoặc ngủ sẽ khác nhau.

Những người phục hồi sau khi nghiện có thể không trở lại kiểu ngủ bình thường trong sáu tháng hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, vài ngày đầu rút tiền có thể đặc biệt rắc rối. Ngoài ra, thiếu ngủ chỉ khiến trải nghiệm khó chịu hơn.

Điều này là do cơ thể của bạn ra khỏi nhịp điệu bình thường của nó. Thời gian bạn sử dụng thuốc hoặc uống quá mức đã thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động và kiểu ngủ thường bị ảnh hưởng. Trong quá trình phục hồi, cơ thể bạn đang thay đổi một lần nữa và cố gắng làm quen với việc không có chất này. Điều tự nhiên là các kiểu ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn một lần nữa.

Cách dễ dàng để mất chứng mất ngủ

Tin tốt là đối với hầu hết mọi người, việc mất ngủ chỉ là tạm thời. Đó là một trong những tác dụng phụ của việc làm sạch cơ thể và trở lại cuộc sống "bình thường".

Bạn càng kỷ luật hơn trong các hướng dẫn về vệ sinh giấc ngủ tốt, chứng mất ngủ nhanh chóng sẽ biến mất. Theo thời gian, các kiểu ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường và, khá thường xuyên, những điều đơn giản nhất bạn có thể làm là tốt nhất.

• Thiết lập các nghi thức ngủ. Phần lớn sự phục hồi là về việc thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh. Khi đi ngủ, bạn có thể cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc hoặc thư giãn với các hoạt động yên tĩnh như đọc sách trước khi đi ngủ. Bất cứ điều gì sẽ giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trước khi cố gắng ngủ sẽ giúp ích.
• Thiết lập lại nhịp sinh học của bạn. Nghiện có thể khó khăn trong chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn và cơ thể của bạn có thể đã quen với việc thức khuya hầu hết các đêm. Một cách để chống lại điều đó là phơi mắt - không cần kính râm - với ánh sáng ban ngày ngoài trời vào đầu ngày.Đừng nhìn thẳng vào mặt trời.
• Hãy thử cách tiếp cận tự nhiên đầu tiên. Uống một tách trà ấm, không chứa caffeine trước khi đi ngủ, thử thiền và duy trì hoạt động trong ngày. Đây chỉ là một vài cách tiếp cận tự nhiên bạn có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ.

Là một người nghiện, nên thử các chiến lược này trước. Gắn bó với nó và kết hợp các phương pháp nếu cần. Có khả năng bạn sẽ sớm ngủ ngon hơn.

Các biện pháp phòng ngừa của thuốc ngủ

Nghiện có thể dẫn đến hành vi gây nghiện khác. Điều quan trọng nhất là bạn cố gắng và tránh những thứ có khả năng trở thành thuốc thay thế cho loại thuốc bạn chọn. Điều này đặc biệt đúng trong giai đoạn đầu khi bạn trải qua rút tiền và bạn rất muốn tìm kiếm sự giải thoát nhanh chóng.

Cố gắng tránh tự chữa bệnh bằng các loại thuốc khác trong khi bạn đang trải qua quá trình rút tiền. Điều này bao gồm các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ không cần kê đơn (OTC), cần sa và rượu.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thời gian ngắn sử dụng thuốc theo toa có thể giúp bạn ngủ trong vài ngày đầu. Một số loại thuốc cũng hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng cai khác. Những điều này rất cụ thể đối với loại thuốc bạn đang rút cũng như loại thuốc bạn được kê đơn.

Làm theo chỉ dẫn của bác sĩ thư. Trong mọi trường hợp, bạn không nên dùng nhiều hơn quy định, hoặc lâu hơn quy định. Bạn có thể bị bệnh hoặc đơn giản là phát triển một chứng nghiện thay thế.

Tại sao giấc ngủ ngon là chìa khóa để phục hồi

Thiết lập thói quen ngủ tốt - khó như có thể - trong giai đoạn phục hồi sớm có thể tăng khả năng tránh tái phát. Bạn sẽ nghe lời khuyên này từ những người nghiện cũ, phục hồi người nghiện rượu, và, rất có thể, các bác sĩ và nhân viên tư vấn của bạn là tốt.

Một nghiên cứu trên chuột nghiện cocaine cho thấy những bất thường về giấc ngủ làm tăng khả năng tái phát. Những con vật có khả năng bị gián đoạn ít hơn và ngủ lâu hơn sẽ ít có khả năng thèm cocaine hơn. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng cùng một hiệp hội, thậm chí rất lâu sau thời gian rút tiền, hỗ trợ các liệu pháp dựa trên giấc ngủ cho những người nghiện cocaine.

Đây là một giả thuyết rất hợp lý vì giấc ngủ là một trong những chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh. Rốt cuộc, đó là một trong những mục tiêu để vượt qua nghiện ngập. Mặc dù có vẻ như không thể vào lúc này, bất cứ điều gì bạn có thể làm để có được một giấc ngủ ngon có thể giúp phục hồi lâu dài.