Khi mãn kinh Blues trở nên trầm cảm

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng thay đổi tâm trạng là một phần bình thường của sự thay đổi cuộc sống hoặc mãn kinh. Bạn có thể tự hỏi nếu các triệu chứng của bạn là bình thường hoặc nếu bạn bị trầm cảm lâm sàng. Đây là cách để nói sự khác biệt.

Tiền mãn kinh và mãn kinh

Khi bạn bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, bạn có thể thấy rằng mình dễ cáu kỉnh, buồn bã, tức giận, tiêu cực hoặc bồn chồn hơn. Có thể khó có thể nói nếu đây chỉ là những đốm sáng tạm thời trên màn hình radar cảm xúc của bạn hoặc các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn. Rốt cuộc, người ta nghĩ rằng có tới 40 phần trăm phụ nữ có ít nhất một số triệu chứng trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh.

Trong khi hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh mà không bị trầm cảm, một số lượng đáng kể sẽ trải qua trầm cảm như là sự tái phát của trầm cảm trước đó hoặc lần đầu tiên trong đời. Trầm cảm có thể khiến việc đối phó với tuổi mãn kinh và với cuộc sống nói chung rất khó khăn hoặc không thể. Nó tác động đến các mối quan hệ, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống của bạn.

Lịch mãn kinh của bạn

Bước đầu tiên để phân biệt mãn kinh bình thường với trầm cảm là chú ý đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn (hoặc bạn bè hoặc thành viên gia đình) nhận thấy rằng bạn có vẻ suy sụp, nóng tính, thờ ơ hoặc bi quan hơn bình thường, điều đó có thể giúp theo dõi tâm trạng của bạn. Bắt đầu một lịch hoặc tạp chí và theo dõi tâm trạng, mức độ hoạt động, các sự kiện lớn trong cuộc đời, các triệu chứng mãn kinh khác và chu kỳ kinh nguyệt trong khoảng thời gian từ ba đến bốn tháng (đừng đợi lâu nếu bạn nghĩ mình có thể bị trầm cảm.) một công cụ hữu ích để theo dõi quá trình mãn kinh của bạn và sẽ có ích nếu bạn quyết định nói chuyện với các chuyên gia. Đây cũng là một kiểm tra thực tế tốt để bạn có thể đánh giá xem bạn thực sự đang cảm thấy buồn hơn hay nhiều cua hơn bình thường.

Hiểu về trầm cảm

Trầm cảm lâm sàng, còn được gọi là trầm cảm lớn, Cảnh là một tình trạng nghiêm trọng đặc trưng bởi nỗi buồn hoặc tuyệt vọng kéo dài hơn hai tuần và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng trong một thời gian dài trước khi bạn nhận ra rằng nó đánh cắp sự tận hưởng cuộc sống của bạn.

Nguyên nhân của trầm cảm

Có nhiều lý do mà phụ nữ có thể bị trầm cảm sau tuổi bốn mươi. Một số trong số chúng là sinh học, một số là tình huống, và một số là tâm lý. Một vài yếu tố phổ biến trong trầm cảm giữa đời là:

• Thay đổi nội tiết tố: Giảm nồng độ estrogen và progesterone có thể làm đảo lộn mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin (hóa chất "cảm thấy tốt" trong não), từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn.
• Đáp ứng với sự mất mát:Mất cha mẹ, con cái bỏ nhà ra đi, ly dị, bạn bè mất vì bệnh tật, mất tuổi trẻ hoặc sức khỏe kém. Bất kỳ ai trong số này cũng có thể gây ra phản ứng đau buồn kéo dài có thể biến thành trầm cảm.
• Điều kiện y tế:Một số điều kiện y tế có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm. Nếu bạn bị bệnh tim, rối loạn chức năng tuyến giáp, rối loạn giấc ngủ, rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc chấn thương đầu trước đó, bạn có thể dễ bị trầm cảm nặng hơn.
• Sử dụng ma túy và rượu:Rượu và thuốc giảm đau thuốc phiện là thuốc trầm cảm. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các chất này, chúng có thể can thiệp vào hoạt động của hormone và có thể có tác dụng phụ của các triệu chứng trầm cảm. Rượu cũng có thể làm nặng thêm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, thêm khó ngủ vào danh sách những điều cần đối phó. Mặc dù việc giảm bớt nỗi đau cảm xúc của bạn bằng một ly rượu hoặc các loại thuốc khác thật hấp dẫn, nhưng chúng thực sự có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn khó phân loại hơn liệu bạn có bị trầm cảm hay không. Nếu bạn phụ thuộc vào một liều rượu hàng ngày hoặc các loại thuốc khác, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về việc loại bỏ chúng một cách an toàn để bạn có thể biết liệu họ có góp phần vào trầm cảm hay không.

Tuổi trầm cảm và mãn kinh

Các nghiên cứu nhìn vào độ tuổi mãn kinh và trầm cảm đã phát hiện ra rằng tuổi muộn hơn ở thời kỳ mãn kinh và thời gian sinh sản dài hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm và dường như việc tiếp xúc lâu hơn với estrogen do cơ thể sản xuất là lý do. Những người trải qua thời kỳ mãn kinh sớm dường như có nguy cơ trầm cảm cao hơn và nên nói chuyện với bác sĩ về khả năng này.

Triệu chứng trầm cảm

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Theo dõi các triệu chứng của bạn trong một thời gian và mang theo lịch mãn kinh được đề cập ở trên với bạn đến cuộc hẹn của bạn. Bất kỳ điều nào sau đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang đối phó với chứng trầm cảm lớn:

• Cảm giác buồn bã, tuyệt vọng hoặc tuyệt vọng kéo dài hơn hai tuần
• Cảm thấy rất mệt mỏi, hoặc mệt mỏi mọi lúc
• Cảm thấy tội lỗi hoặc vô giá trị
• Tăng hoặc giảm sự thèm ăn hoặc cân nặng
• Mất hứng thú với các hoạt động mà bạn đã thích trong quá khứ
• Mất hứng thú với tình dục
• Cảm thấy bồn chồn hoặc làm chậm lại
• Khó tập trung
• Khó ngủ, hoặc ngủ quá nhiều
• Suy nghĩ làm tổn thương chính mình hoặc chết

Bất cứ ai cũng có thể có một hoặc hai ngày cảm thấy buồn hoặc suy sụp. Và đau buồn sau một mất mát lớn là bình thường cho đến một năm. Nhưng nếu những triệu chứng này trở thành một tiêu chuẩn liên tục đối với bạn, hãy nói chuyện với một nhà cung cấp y tế, nhà tâm lý học, tư vấn viên hoặc chuyên gia khác về việc liệu nỗi buồn hoặc triệu chứng của bạn có bình thường không.

Rủi ro cho trầm cảm

Thời kỳ mãn kinh là thời điểm dễ bị tổn thương đối với phụ nữ. Nếu bạn là một trong những phụ nữ đặc biệt nhạy cảm với sự thay đổi hormone, hoặc nếu bạn phải chịu nhiều mất mát hoặc thay đổi cuộc sống trong những tháng gần đây, bạn có thể có nguy cơ bị trầm cảm.Thời kỳ tiền mãn kinh là thời điểm đặc biệt dễ bị tổn thương vì cơ thể bạn chưa điều chỉnh theo sự thay đổi hormone.

Bạn có nguy cơ mắc trầm cảm mãn kinh cao nhất nếu áp dụng các yếu tố sau:

• Lịch sử của một giai đoạn trầm cảm sớm hơn trong cuộc sống của bạn
• Tiền sử gia đình bị trầm cảm
• Bạn bị (hoặc đã từng) bị PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt và rối loạn tiêu hóa tiền kinh nguyệt)
• Bạn đã bị trầm cảm sau sinh
• Tiền sử trầm cảm khi uống thuốc tránh thai
• Một mất mát gần đây

Phương pháp điều trị trầm cảm

Có nhiều cách bạn có thể cải thiện trầm cảm. Nói chuyện với nhà cung cấp y tế hoặc tư vấn viên của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đề nghị một trong những điều sau đây, hoặc kết hợp:

• Thuốc:Có nhiều loại thuốc có thể hữu ích để giảm trầm cảm. Bạn có thể không phải dùng nó trong một thời gian dài, nhưng thuốc có thể giúp giảm bớt sự hỗn loạn sinh hóa mà thời kỳ mãn kinh đôi khi mang lại. Nếu một loại thuốc có tác dụng phụ gây khó chịu cho bạn, có nhiều sự lựa chọn.
• Trị liệu:Hai loại trị liệu thường được khuyên dùng cho phụ nữ bị trầm cảm. Trị liệu giữa các cá nhân giúp bạn thấy các mối quan hệ tác động và góp phần vào trầm cảm của bạn và cách thay đổi phong cách liên quan của bạn có thể thay đổi các triệu chứng của bạn. Liệu pháp hành vi nhận thức nhìn vào niềm tin và nhận thức của bạn và giúp bạn điều chỉnh lại chúng để bạn nhìn nhận tình huống theo cách thực tế và tích cực hơn. Cả hai loại trị liệu đều ngắn hạn và định hướng vấn đề. Chúng đã được chứng minh là rất hiệu quả với trầm cảm, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc.
• Tập thể dục. Tập thể dục có tác động đã được chứng minh về tâm trạng. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đi bộ, chạy, chèo thuyền hoặc bơi lội có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Nếu bạn thêm vitamin và ánh sáng (thử đi bộ bên ngoài), nó thậm chí còn hiệu quả hơn.

Con dao trầm cảm hai lưỡi

Trầm cảm có thể đe dọa tính mạng. Ít nhất nó đe dọa hạnh phúc và cảm giác hạnh phúc của bạn. Điều trớ trêu là đôi khi trầm cảm làm giảm năng lượng của bạn để ngay cả khi bạn biết mình bị trầm cảm, bạn vẫn không có năng lượng để được giúp đỡ. Nếu bạn, hoặc một người bạn thân hoặc thành viên gia đình, nghi ngờ rằng bạn bị trầm cảm, hãy nhờ ai đó đi cùng bạn đến cuộc hẹn. Hoặc nếu thậm chí đó là quá nhiều, hãy nhờ một người bạn, đối tác hoặc một thành viên khác trong gia đình sắp xếp cuộc hẹn cho bạn. Sau đó giữ cuộc hẹn đó. Khi thời kỳ mãn kinh đang chuyển tâm trạng của bạn sang mặt tối, bạn có thể cần giúp đỡ để sắp xếp các triệu chứng của bạn và trở lại theo dõi tích cực.

Dòng dưới cùng

Đôi khi có thể khó phân biệt trầm cảm với những thăng trầm của tâm trạng đi cùng với thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn đã thực hiện bước đầu tiên trong việc giúp tách hai người và tìm sự giúp đỡ cho các triệu chứng của bạn. Điều trị là có thể, và với các triệu chứng trầm cảm được kiểm soát, nhiều phụ nữ tìm thấy những năm mãn kinh được làm mới và giải phóng. Nếu bạn tin rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với ai đó ngay hôm nay.