Cách tập Urdhva Hastasana hoặc Nâng cao tay Yoga

Urdhva hastasana thường được thực hiện như một phần của chuỗi Sun Salulation. Như vậy, đôi khi nó được rút ngắn. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong một hơi thở trong một luồng vinyasa, nhưng đáng để bạn dành thời gian để tự mình khám phá lợi ích của nó đầy đủ hơn.

Nếu bạn đã bao giờ rời khỏi giường vào buổi sáng và có một khoảng thời gian dài uể oải, thì về cơ bản đó là urdhva hastasana. Nhưng cũng giống như tư thế trên núi không chỉ đơn thuần là đứng xung quanh, thực hiện tư thế giơ tay chính xác đòi hỏi phải chú ý đến chi tiết. Điều cơ bản cần ghi nhớ là sự chống đối kéo đẩy của một số bộ phận của cơ thể di chuyển xuống sẽ khiến những người khác di chuyển lên. Đó là những gì làm cho điều này kéo dài đến cấp độ tiếp theo. Vì vậy, ví dụ, chân dưới đầu gối và đặc biệt là chân cắm xuống đất trong khi đùi rút lên. Tương tự, hai tay vươn lên trong khi vai được kéo mạnh xuống.

Kiểu tư thế: Đứng

Lợi ích: Cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho đôi chân, căng cơ toàn thân

Hướng dẫn

1. Từ tư thế núi - tadasana, hít vào để đưa cánh tay ra hai bên và hướng lên trần nhà.
2. Giữ hai cánh tay song song hoặc đưa hai lòng bàn tay lên nhau chỉ khi bạn có thể làm như vậy mà không gồng vai. Nếu lòng bàn tay của bạn cách xa nhau, hãy giữ chúng đối diện với nhau. Cánh tay của bạn phải rất thẳng và bàn tay của bạn hoạt động suốt các đầu ngón tay. Đưa ánh mắt của bạn (drishti) lên về phía ngón tay cái của bạn.
3. Trượt vai ra khỏi tai và xương bả vai xuống lưng.
4. Nếu bạn cảm thấy xương sườn của mình nhô ra phía trước hoặc kéo ra xa nhau, hãy đan chúng lại với nhau.
5. Giữ cho cơ đùi của bạn tham gia mạnh mẽ để chúng rút xương bánh chè lên. Chân của bạn phải thẳng nhưng không khóa đầu gối. Giữ một microbend trong đầu gối là một vị trí an toàn hơn cho khớp của bạn.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

1. Thực hành tư thế với lưng vào tường để bạn có thể cảm nhận sự liên kết khi mỗi phần của cơ thể bạn thẳng lên.
2. Đặt một khối giữa hai đùi của bạn. Siết chặt khối và cuộn nhẹ về phía sau để cảm nhận sự tham gia và xoay của đùi, bao gồm cả việc mở rộng xương ngồi. Sau đó loại bỏ khối và cố gắng tái tạo hành động xoay đùi vào trong.

Mẹo nâng cao

Đưa tư thế này vào tư thế nằm ngửa. Hãy tưởng tượng cột sống của bạn rủ xuống một quả bóng bãi biển khi bạn ngả người ra sau. Để cổ treo lại nếu thấy thoải mái. Cuối cùng, bạn có thể thả mọi thứ trở lại tư thế bánh xe. Thực hành điều này gần một bức tường lúc đầu, sử dụng tay của bạn trên tường để làm việc theo cách của bạn xuống sàn nhà.