Bài tập kháng Calisthenics

Calisthenics là một thuật ngữ mà nhiều người trong chúng ta có thể đã nghe từ nhiều năm trước trong lớp thể dục … một từ có thể khiến bạn co rúm người lại. Thuật ngữ calisthenics dùng để chỉ các bài tập được thực hiện một cách nhịp nhàng, có hệ thống, sử dụng trọng lượng cơ thể để đề kháng.

Mục đích của calisthenics rất đơn giản - để giúp bạn xây dựng sức mạnh, sức bền và tính linh hoạt mà không cần thiết bị.

Những ngày này, chúng tôi thường xuyên thấy các bài tập thể dục trị liệu trong tập luyện sức mạnh truyền thống cũng như trong đào tạo mạch và đào tạo khởi động trại.

Tại sao Calisthenics?

Các bài tập trọng lượng cơ thể có lẽ là động tác đơn giản nhất để thực hiện cho dù bạn là người mới bắt đầu, bạn đang đi trên đường không có thiết bị hoặc bạn không có nhiều thiết bị ở nhà.

Cơ thể của bạn có thể dễ dàng có đủ sức đề kháng để giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức bền, tùy thuộc vào bài tập và mức độ chăm chỉ của bạn.

Bài tập Calisthenic

Các bài tập thể dục tiêu biểu điển hình là những bài bạn sẽ dễ dàng nhận ra:

• Đẩy mạnh
• Nhảy Jacks
• Ngồi xổm
• Phổi
• Bức tường
• Dấu chấm
• Kéo
• Burpees
• Ván
• Deadlifts một chân
• Cầu

Tập luyện Calisthenic

Điều tuyệt vời về môn thể dục trị liệu là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu - trong phòng khách sạn, tầng hầm của bà bạn, nhà bếp của bạn trong khi bạn đang nấu ăn hoặc trong khi bạn đang xem TV. Chúng là một cách tuyệt vời để tập thể dục và duy trì hoạt động cả ngày.

• Khi bạn thức dậy vào buổi sáng: Hãy thử tập chống đẩy hoặc gập bụng khi bạn thức dậy để đánh thức cơ thể dậy và khiến máu chảy
• Khi bạn đang nghỉ làm: Mỗi khi bạn nghỉ ngơi, chọn 5 bài tập và thực hiện mỗi bài 10 lần. Không thể làm chúng tại nơi làm việc? Hãy thử thêm một số bài tập văn phòng.
• Khi bạn đang làm việc vặt: Thêm squats mỗi khi bạn nhặt một cái gì đó lên khỏi sàn. Nhấc giỏ giặt lên trên một vài lần hoặc làm lung tung trên đường đến phòng giặt.
• Trong khi bạn đang làm bữa tối: Đợi nước sôi? Xem có bao nhiêu squats bạn có thể làm. Trong khi chờ gà nướng, hãy thực hiện một mạch - đẩy, squats, lunges, dips, nhảy jack và một tấm ván. Thực hiện mỗi lần trong vòng 10 - 10 lần (giữ tấm ván càng lâu càng tốt) và sau đó xem bạn có thể làm được bao nhiêu vòng.
• Trong khi xem TV: Thay vì khoanh vùng trong khi bạn đang xem TV, hãy xuống sàn để có một vài cú đẩy hoặc gập người. Xem có bao nhiêu dips bạn có thể làm ra khỏi đi văng. Thách thức người phối ngẫu của bạn đến một cuộc thi đẩy.

Bạn cũng có thể tạo ra toàn bộ bài tập trong số các bài tập thể dục trị liệu. Thực hiện các bài tập được liệt kê ở trên và thực hiện từng bài trong 10-5 lần lặp, lần lượt từng bài mà không nghỉ (nếu bạn có thể). Khi bạn đi đến cuối cùng, hãy xem liệu bạn có thể làm lại tất cả để tập luyện toàn thân dẻo dai không.

Làm thế nào để tập thể dục trọng lượng cơ thể làm việc

Hạn chế của các bài tập trọng lượng cơ thể là chúng có thể không dữ dội như khi bạn sử dụng tạ để tăng thêm sức đề kháng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là họ không thể làm việc cho bạn. Có rất nhiều thủ thuật bạn có thể sử dụng để tăng cường độ cho công việc trọng lượng cơ thể của bạn mà không cần phải lấy một bộ tạ.

• Đi chậm: Giả sử bạn đang tập squat, điều mà hầu hết chúng ta sẽ cần có trọng lượng nặng. Thay vì trọng lượng, làm chậm di chuyển xuống, thực hiện 8 lần đếm ngược và 8 lần đếm ngược. Bạn sẽ thực sự cảm thấy nó khi bạn tăng thời gian căng cơ.
• Làm điều đó trên một chân: Chúng ta hãy tập squat tương tự mà có thể cảm thấy quá dễ dàng khi không có trọng lượng và chúng ta hãy đứng trên một chân và thực hiện squat một chân. Bây giờ bạn đang hạnh phúc bạn không giữ bất kỳ trọng lượng.

Đó chỉ là một vài cách bạn có thể biến môn thể dục trị liệu thành một bài tập đầy thử thách.