Tại sao bạn sợ bỏ thuốc lá?

Nhìn bề ngoài, nó dường như không có ý nghĩa gì. Mặc dù thực tế là mọi người đều hiểu đầy đủ về sự nguy hiểm của việc hút thuốc, nhiều người vẫn tiếp tục làm như vậy ngay cả khi phải đối mặt với mối đe dọa của bệnh nghiêm trọng và khuyết tật.

Mặc dù logic sẽ gợi ý rằng dừng lại là lựa chọn duy nhất, rõ ràng có nhiều yếu tố cản trở những người đã cố gắng bỏ thuốc lá và thất bại. Có phải chỉ đơn giản là thiếu ý chí để đổ lỗi, hoặc có điều gì sâu sắc hơn khi chơi không?

Hiểu về sự phụ thuộc vào Nicotine

Nếu bạn không thể bỏ thuốc lá, điều đầu tiên bạn cần làm là ngừng đánh đập chính mình. Mặc dù tuyên bố thường xuyên rằng có thể mất tới tám lần thử trước khi bạn có thể dừng lại, nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng trên thực tế, nó có thể mất hơn 30.

Không có sự hạ thấp thực tế rằng việc bỏ thuốc lá có thể khó khăn. Thuốc lá có chứa nicotine, một chất gây nghiện cao, nhanh chóng di chuyển đến não khi hít vào. Nó tạo ra một cảm giác thư giãn tạm thời trong khi nâng cao cả tâm trạng và nhịp tim. Đây là những hiệu ứng mà những người hút thuốc chuyển sang để giảm căng thẳng hoặc như một phương tiện để thư giãn.

Vấn đề là nó chỉ là một sửa chữa tạm thời. Ngay khi cơ thể bạn tự hấp thụ các hóa chất này, bạn bắt đầu thèm ăn một loại hóa chất khác. Và, vì thời gian bán hủy của thuốc quá ngắn, bạn cần nạp tiền thường xuyên để duy trì tâm trạng và tránh các triệu chứng cai thuốc.

Theo thời gian, khi cơ thể bắt đầu thích nghi với nicotine, nó đáp ứng ít hơn nhiều. Do đó, bạn cần tăng tần suất hút thuốc để đạt được hiệu quả mong muốn. Đến thời điểm này, không có cách nào bạn có thể gọi nó là "thói quen". Đây là một chứng nghiện hoàn toàn mà bạn bị lệ thuộc về mặt hóa học và tâm lý.

Thiết lập thất bại

Thậm chí vượt ra ngoài khía cạnh thể chất của nghiện nicotine, hút thuốc có các thành phần tâm lý mạnh mẽ. Đó là lý do tại sao mọi người với lấy một điếu thuốc khi bị căng thẳng. Nó cung cấp cứu trợ ngay lập tức cho các tình huống mà họ cho là vượt quá tầm kiểm soát của họ.

Nhưng nó có đúng không? Về lâu dài, điều ngược lại dường như là đúng. Khi sức khỏe của một người bắt đầu bị ảnh hưởng bởi tình trạng co thắt đường thở đến tăng huyết áp, mức độ căng thẳng của người dùng sẽ luôn tăng lên khi khả năng chịu đựng căng thẳng giảm mạnh.

Do đó, để cai thuốc lá, trước tiên bạn cần tìm cách đối phó với căng thẳng trước khi bắt tay vào kế hoạch cai nghiện. Nếu không, bạn có thể tự đặt ra thất bại. Bằng cách tìm ra các kỹ thuật quản lý căng thẳng mới, bạn sẽ có được một nửa để từ bỏ thói quen bằng cách loại bỏ các rào cản tâm lý đang cản đường bạn.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:

• Thay vì với lấy một điếu thuốc, hãy đứng dậy và đi dạo bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Mục đích là hướng sự căng thẳng của bạn vào hoạt động thể chất có thể kích thích sản xuất endorphin và giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Chỉ cần tiếp tục đi bộ cho đến khi cơn thèm qua.
• Dạy cho bản thân các kỹ thuật giảm căng thẳng như thở yoga sâu, trong đó bạn tập trung vào cảm giác và nhịp thở. Điều này và các kỹ thuật thiền định khác có thể làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và làm giảm căng thẳng thậm chí là hạt giống sâu.
• Cắt giảm các chất kích thích bạn (như caffeine) hoặc làm bạn chậm lại (như rượu). Bạn càng có thể quản lý tâm trạng của mình mà không cần cải tiến, bạn càng có khả năng vượt qua sự phụ thuộc hút thuốc.
• Tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tốt hơn về bản thân. Sức khỏe thể chất kém thì ngược lại, làm bạn cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng bạn cần để đối phó. Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, không nghi ngờ gì, là hình thức giảm căng thẳng tốt nhất.

• Cuối cùng, gọi điện cho một người bạn. Khi phải đối mặt với căng thẳng, tốt hơn là tìm sự hỗ trợ hơn là dựa vào sự đơn độc của thuốc lá. Dù sao bạn cũng sẽ cần những người bạn này trên hành trình của mình để từ bỏ. Bằng cách cho những người thân yêu vào, bạn cung cấp cho mình một lối thoát lành mạnh hơn cho cảm xúc và sẽ được trang bị tốt hơn khi cuối cùng cũng đến lúc phải bỏ cuộc.

Một từ từ DipHealth

Nicotine không kém phần gây nghiện so với bất kỳ dạng nghiện nào khác, và chúng ta cần ngừng giảm thiểu nó bằng cách gọi nó là "thói quen". Bằng cách đặt nó trong bối cảnh thích hợp, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với những thách thức nằm ở phía trước.

Cuối cùng, thành công không chỉ là ý chí. Không có sự tập trung và chiến lược, sức mạnh ý chí có thể khiến bạn bị mắc kẹt. Điều quan trọng nhất là tiếp tục cố gắng và học hỏi từ mỗi lần thử. Thất bại thực sự duy nhất là từ bỏ chính mình.