Ngăn ngừa béo phì: Ngủ một giấc ngon

Đó là lời khuyên lâu đời để có được một giấc ngủ ngon lành, hóa ra lại có nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn bao giờ tưởng tượng.

Ngoài việc ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn khác, ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể ngăn ngừa tăng cân và béo phì. Số tiền đúng là gì? Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bảy đến chín giờ không bị gián đoạn ngủ mỗi đêm là cần thiết để gặt hái những lợi ích sức khỏe của giấc ngủ ngon, bao gồm cả những lợi ích liên quan đến việc ngăn ngừa béo phì.

Điều gì xảy ra khi chúng ta ngủ? Cơ thể có cơ hội để sửa chữa và khôi phục chính nó. Nếu không có đủ thời gian để làm điều này trong thời gian dài (mãn tính), thì các hormone gây căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng, khi cơ thể bắt đầu phản ứng như thể bị căng thẳng mãn tính (mà không ngủ đủ giấc Là).Một trong những người chơi chính về hormone gây căng thẳng là cortisol, được phát hành để đáp ứng với căng thẳng mãn tính.

Trong số nhiều ảnh hưởng khác của nó trên cơ thể, cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nó có sẵn để nuôi não. Là một phản ứng tiến hóa đối với căng thẳng mãn tính, điều này có thể hoạt động khá tốt, cho phép một người bị căng thẳng phản ứng với sức mạnh não nhiều hơn.

Tuy nhiên, trong thế giới ngày nay, một tác dụng phụ không mong muốn của hành động cortisol, là xu hướng tăng cân (có nghĩa là tổ tiên của chúng ta sẽ cần lưu trữ hoặc giữ cân nặng nếu họ thực sự bị căng thẳng từ môi trường khắc nghiệt). Sự tăng cân đó, theo thời gian, có thể chuyển thành béo phì.

Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Và đối với những người đang cố gắng giảm cân, ngủ đủ giấc (một lần nữa, ít nhất bảy giờ mỗi đêm) sẽ tăng cơ hội thành công với việc giảm cân.

Theo Bệnh Tim Braun Braun, thời gian ngủ có thể chiếm tới một phần ba cuộc đời của chúng ta! Điều này cho một ý tưởng về việc giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với cơ thể chúng ta.

Làm thế nào bạn có thể chắc chắn để có được một giấc ngủ đầy đủ? Đầu tiên, bạn phải làm cho nó một ưu tiên trong lịch trình hàng ngày của bạn. Thứ hai, vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ

Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, giấc ngủ có thể được cải thiện trong nhiều trường hợp mất ngủ mãn tính bằng cách thực hành thói quen ngủ tốt, hoặc vệ sinh giấc ngủ. Các thói quen hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta có được giấc ngủ chất lượng tốt như thế nào, vì vậy chú ý đến các thói quen này dưới hình thức vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng.

Một số ví dụ về vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm: tránh dùng caffeine và rượu trước khi đi ngủ, chuẩn bị môi trường ngủ để giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng trong giờ dẫn đến giờ đi ngủ, đi ngủ cùng lúc mỗi tối và tập thể dục thường xuyên nhưng không chỉ trước khi đi ngủ

Nếu bạn đang thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và vẫn bị mất ngủ mãn tính, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ về tình trạng của bạn, vì các điều kiện khác có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn, và nhiều lựa chọn điều trị tồn tại, tùy thuộc vào cơ sở nguyên nhân.