Mối quan hệ giữa mất thính lực và tập thể dục

Đối với người lớn, mất thính giác được coi là vô hiệu hóa khi bạn bị mất 40 decibel (dB) trong tai nghe tốt nhất của bạn, đó là âm thanh tương đương được tìm thấy trong một căn phòng yên tĩnh. Trẻ em được coi là bị mất thính lực khi chúng bị mất 30 dB, hoặc tương đương với việc thì thầm trong thư viện. Nghe bình thường có thể nhận ra âm thanh ít nhất ở mức 25 dB, tương đương với ít hơn một tiếng thì thầm nhỏ. Mất thính giác phải chịu 360 triệu người trên toàn thế giới, gần 10 phần trăm (hoặc 32 triệu) trong số đó là trẻ em. Một số trường hợp mất thính lực là tự nhiên, trong khi các nguyên nhân khác có thể phòng ngừa được. Các nguyên nhân phổ biến gây mất thính giác bao gồm:

• yếu tố di truyền
• biến chứng khi sinh
• nhiễm trùng tai mãn tính
• bệnh truyền nhiễm
• một số loại thuốc và thuốc
• tiếng ồn quá mức
• lão hóa

Mất thính giác ở trẻ em phần lớn có thể phòng ngừa được với khoảng 60 trong số 100 trường hợp là do các nguyên nhân có thể phòng ngừa được. Mất thính giác là một sự tổn thất lớn đối với nền kinh tế, dẫn đến khoảng 750 tỷ đô la chi phí chăm sóc sức khỏe trên toàn thế giới. Các phương pháp phòng ngừa phần lớn có hiệu quả và có thể làm giảm gánh nặng kinh tế toàn cầu này. Tập thể dục đã được chứng minh là một phương pháp phòng ngừa hiệu quả. Tuy nhiên, có những trường hợp khi tập thể dục thực sự có thể làm tăng nguy cơ bị mất thính lực.

Tác động tiêu cực của tập thể dục đến thính giác

Mặc dù tập thể dục thường liên quan nhất đến lợi ích sức khỏe, tập thể dục có thể được liên kết với tăng nguy cơ mất thính giác khi kết hợp với âm nhạc lớn. Phòng tập thể dục của bạn có thể cung cấp các lớp thể dục nhịp điệu phát nhạc trong khi tập luyện ở bất cứ đâu từ 60 dB (máy rửa chén hoặc máy sấy) đến 90 hoặc 100 dB (tàu điện ngầm, xe máy đi qua hoặc máy khoan cầm tay). Bất kỳ âm lượng nào trên 90 dB được coi là cực kỳ lớn. Hiệp hội các chuyên gia thể hình quốc tế khuyên bạn nên được cung cấp nút tai hoặc các vật dụng bảo vệ thính giác khác nếu âm lượng vượt quá 90 dB.

Mặc dù đây có vẻ là một giải pháp dễ dàng, nhưng các biện pháp can thiệp bảo vệ thính giác được khuyến nghị không phải lúc nào cũng được tôn vinh vì âm nhạc cường độ cao có thể được coi là động lực. Để có một lớp học động lực và thú vị thành công, các chiến lược bảo vệ đôi khi bị bỏ qua. Những người hướng dẫn thể dục nhịp điệu đặc biệt có nguy cơ với khoảng 30 trong số 100 người hướng dẫn nói rằng họ bị ù tai 50% thời gian. Bạn có thể sử dụng thông tin dưới đây để giúp xác định nguy cơ bị mất thính lực trong lớp thể dục nhịp điệu 60 phút:

• Nguy cơ cao = 97 dB (khoan tay hoặc khoan khí nén)
• Có nguy cơ = 89 dB (tàu điện ngầm hoặc xe máy đi qua)
• Nguy cơ thấp = 85 dB (máy xay sinh tố)
• Nguy cơ rất thấp = 80 dB (máy sấy thổi)

Theo CDC (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh), bạn không nên vượt quá độ ồn sau quá thời gian quy định để giảm thiểu rủi ro mất thính giác:

• 106 dB - 3,75 phút
• 103 dB - 7,5 phút
• 100 dB - 15 phút
• 97 dB - 30 phút
• 94 dB - 1 giờ
• 91 dB - 2 giờ
• 88 dB - 4 giờ
• 85 dB - 8 giờ

Những giới hạn thời gian được đề nghị là cho tiếp xúc với tiếng nói chung. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tai của bạn có sự thay đổi ngưỡng tạm thời (TTS) khiến bạn dễ bị tổn thương thính giác hơn khi tập thể dục. Bạn có thể bị ù tai (ù tai) trong vòng 2 phút sau khi tập thể dục khi âm lượng nhạc lớn hơn 90 dB.

Một số điều kiện cũng có thể trở nên trầm trọng hơn khi tập thể dục, chẳng hạn như ống eustachian sáng chế và ù tai.

Lợi ích của việc tập thể dục

Mặc dù có một số tác động tiêu cực có thể có trong việc nghe bằng tập thể dục, nhưng lợi ích vượt trội hơn so với tiêu cực trong hầu hết các trường hợp. Tiếp tục có nghiên cứu ngày càng tăng về lợi ích và một số lợi ích này không được hiểu rõ.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là tỷ lệ cân nặng của bạn (tính bằng kilogam) và chiều cao (tính bằng mét) để giúp xác định mức độ mỡ cơ thể của bạn. Bạn có thể tính chỉ số BMI của riêng mình theo phương trình sau: cân nặng (chiều cao × chiều cao). Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn hoặc bằng 25, được coi là thừa cân, bạn có nguy cơ bị giảm thính lực. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm chỉ số BMI của bạn và sau đó có nguy cơ bị mất thính lực.

Tương tự như BMI, chu vi vòng eo tăng hơn 88 cm cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị mất thính lực. Những lý do làm tăng chỉ số BMI và chu vi vòng eo có thể làm tăng nguy cơ mất thính giác của bạn bao gồm:

• thiệt hại do nồng độ oxy thấp
• sản xuất các gốc tự do từ các tế bào mỡ
• giảm sản xuất adiponectin, có tác dụng chống viêm

Đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần đã được chứng minh là mang lại lợi ích bảo vệ cho tim và thận của bạn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác làm tăng nguy cơ mất thính giác: tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác liên quan đến mạch máu. Người ta nghĩ, nhưng không hiểu rõ, hoạt động thường xuyên sẽ có tác dụng có lợi tương tự đối với ốc tai của bạn (cơ quan hình ốc sên liên quan đến quá trình nghe của bạn). Các lợi ích giả định cho ốc tai bao gồm:

• cải thiện lưu thông máu
• phòng ngừa mất chất dẫn truyền thần kinh
• giảm thiệt hại do tiếng ồn

Các học viên yoga cho rằng phòng ngừa mất thính giác và giảm các triệu chứng có thể xảy ra thông qua một số thực hành yoga. Những lợi ích được đề xuất trùng khớp với những lợi ích đã nói ở trên thông qua việc cải thiện lưu lượng máu đến ốc tai và ngăn ngừa tổn thương dẫn truyền thần kinh. Các bài tập yoga liên quan đến lợi ích liên quan đến mất thính giác bao gồm:

• Greeva Chalan - bài tập kéo dài cổ
• Skandh Chalan - bài tập vai
• Brahmari Pranayama - hơi thở ong
• Kumbhak - tập thở
• Shankha Naad - thổi ống Shankha hoặc ốc sên