Bao lâu bạn nên tập luyện khi bạn có PCOS?

Tập thể dục là một thành phần quan trọng của bất kỳ lối sống lành mạnh, đặc biệt là đối với hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

PCOS khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, cholesterol cao và huyết áp cao, khiến việc tập thể dục trở nên quan trọng hơn để giúp bạn khỏe mạnh. Đây là những gì bạn cần biết trước khi bắt đầu.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập thể dục mới, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được xóa để tập thể dục và để phát triển một kế hoạch tập luyện an toàn. Nếu bạn đang trải qua các phương pháp điều trị sinh sản, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nội tiết sinh sản (RE) trước khi bắt đầu tập thể dục.

RE thường đặt ra các hạn chế về cường độ hoặc loại hoạt động bạn nên làm để giảm nguy cơ mắc một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể gọi là hội chứng quá kích buồng trứng và tăng cơ hội mang thai thành công.

Bắt đầu chậm

Nói theo thống kê, hầu hết phụ nữ gặp khó khăn khi gắn bó với một chương trình quá mãnh liệt và đòi hỏi quá nhiều thời gian và năng lượng quá sớm. Bắt đầu từ từ là chiến lược tốt nhất của bạn để thay đổi lâu dài.

Tập trung vào việc thêm vào một vài ngày đi bộ mỗi tuần. Khi thói quen đó được thiết lập, hãy kéo dài thời gian bạn đi bộ, tăng cường độ đi bộ hoặc thêm vào một số bài tập sức mạnh.

Lịch trình thời gian để tập thể dục

Mục tiêu cho năm ngày tập thể dục mỗi tuần. Hãy chắc chắn để thêm nó vào lịch trình của bạn và làm cho thời gian đó không thể thương lượng.

Xem lại lịch trình của bạn để xác định khi nào bạn có thể thêm khối 45 phút vào một giờ để giải quyết. Làm hết sức mình để bám sát lịch trình đó.

Một số phụ nữ thức dậy sớm vào buổi sáng để làm việc hoặc cố gắng để phù hợp với nó trong một giờ ăn trưa hoặc sau khi làm việc. Không có thời gian hoàn hảo để tập thể dục, chỉ khi bạn có thể làm cho nó hoạt động ổn định.

Kế hoạch tập luyện tim mạch và sức mạnh

Khi thiết lập lịch trình của bạn, hãy chắc chắn bao gồm thời gian cho cả tập luyện tim mạch và sức mạnh. Một số phụ nữ thực hiện một ngày tập luyện toàn thân trọng lượng mỗi tuần; những người khác phá vỡ nó mỗi ngày và thêm nó vào thói quen tim mạch của họ.

Ví dụ, vũ khí vào thứ hai, chân vào thứ ba, abs vào thứ tư, v.v.

Hãy chắc chắn để cung cấp cho cơ bắp của bạn ít nhất một vài ngày chữa lành trước khi làm việc lại. Kéo dài sau khi tập luyện của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt của bạn. Những gì bạn làm ít quan trọng hơn làm thường xuyên.

Tìm hiểu động lực của bạn

Sẽ có lúc bạn don cảm thấy thích tập thể dục, nhưng điều quan trọng là phải vượt qua những lúc đó. Hãy thử gọi cho một người bạn để làm việc với. Nó thậm chí có thể là thời gian để thay đổi thói quen và thử một cái gì đó mới.

Các môn thể thao đồng đội hoặc các lớp tập thể dục là một sự thay thế tuyệt vời và có thể cung cấp động lực tốt hơn vì tâm lý nhóm sau đó là thời gian tập thể dục solo hoặc chạy.

Ngoài ra, cố gắng tránh quy mô. Khi bạn tập luyện, cơ thể bạn sẽ thay đổi. Bạn sẽ đạt được khối lượng cơ bắp và mất mô mỡ, vì vậy bạn có thể không thấy bất kỳ thay đổi nào về cân nặng của mình. Điều này có thể cực kỳ không thành công.

Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào các lợi ích khác: trái tim của bạn đang khỏe mạnh hơn, lượng đường trong máu hoặc cholesterol đang giảm, bạn ngủ ngon hơn, các triệu chứng trầm cảm của bạn đang trở nên tốt hơn. Đó là những gì sẽ giữ cho bạn có động lực trong dài hạn, không phải là con số trên thang điểm.

Cho phép linh hoạt

Thay đổi cuộc sống và lịch trình và tập luyện của bạn cũng sẽ cần. Donv ngần ngại thực hiện các thay đổi khi bạn cần điều chỉnh chấn thương, thay đổi cuộc sống và nhu cầu của riêng bạn.

Tiếp tục sống một lối sống năng động và cố gắng hết sức để phù hợp với việc tập luyện tim mạch và sức mạnh thường xuyên (dưới bất kỳ hình thức nào), và trên hết, hãy tận hưởng sức khỏe đi kèm với việc sống tích cực!