Ăn vặt lành mạnh với chế độ ăn ít cholesterol

Thánh Lồng Tiếng Tổng hợp Đường Tăng chế siêu hài ước Phần 3 Tây Du Ký chế (Tháng mười một 2024)

Một chế độ ăn ít cholesterol tốt có chứa nhiều thực phẩm làm giảm cholesterol - cho dù bạn có thời gian để nấu một bữa ăn đầy đủ hoặc có đủ thời gian để lấy và đi.

Có quá nhiều việc phải làm và quá ít thời gian trên tay, ăn uống lành mạnh có thể nằm trong danh sách ưu tiên của bạn. Vào một số ngày, các bữa ăn đầy đủ được bỏ qua để ủng hộ các bữa ăn nhẹ nhanh hơn, nhẹ hơn. Hãy đối mặt với nó - ăn vặt là điều tự nhiên. Nếu bạn đói giữa các bữa ăn, cơ thể bạn đang nói với bạn rằng nó cần dinh dưỡng ngay bây giờ. Do đó, bạn chắc chắn nên ăn một cái gì đó để kiềm chế cơn đói cho đến bữa ăn tiếp theo. Ăn đồ ăn vặt sai, tuy nhiên, là những gì có thể khiến bạn gặp rắc rối. Ăn vặt nhiều chất béo và carbohydrate có thể làm tăng mức cholesterol, gây tăng cân và cuối cùng có thể dẫn đến các biến chứng như bệnh tim, cholesterol cao và tiểu đường. Tin tốt là, với rất nhiều người quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh trong những ngày này, nhiều nhà sản xuất thực phẩm đã phát triển các chất thay thế ít chất béo, carbohydrate thấp cho các loại thực phẩm có mùi vị gần giống với thực tế của điều.Khi chăn thả thức ăn, hãy ghi nhớ những điều sau:

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Chúng có lượng calo và chất béo thấp. Ngoài ra, chúng có chứa một số vitamin và chất chống oxy hóa khác ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ một số quy trình của tế bào.

Theo dõi lượng chất béo bão hòa

Nên giảm tiêu thụ chất béo bão hòa, nếu không tránh được vì chúng có liên quan đến việc tăng mức cholesterol. Chất béo bão hòa thường gặp trong thực phẩm chiên và trong thịt động vật. Một lưu ý phụ liên quan đến thịt động vật: thịt nạc, như thịt gà, cá và gà tây ít chất béo bão hòa hơn thịt đỏ.

Xem những gì bạn đưa vào thực phẩm mà bạn nấu

Dầu thực vật hydro hóa một phần, chẳng hạn như những loại được sử dụng trong nhiều loại bơ thực vật và shorten, có chứa một dạng chất béo đặc biệt được gọi là axit béo chuyển hóa. Những điều này cũng nên tránh vì chúng làm tăng mức cholesterol. Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến, chẳng hạn như bánh quy, khoai tây chiên và kẹo.

Một từ về dips và toppings

Nếu bạn cần sử dụng salad, nước sốt, hoặc nước chấm, hãy thử một loại thay thế ít chất béo. Ngoài ra, sử dụng chúng ở bên cạnh thay vì đặt chúng trực tiếp vào thức ăn của bạn - bạn sẽ sử dụng ít hơn rất nhiều theo cách này.

Hãy thử các loại ít chất béo của các sản phẩm sữa yêu thích của bạn

Chọn các sản phẩm sữa ít béo cũng sẽ giúp giảm mức tiêu thụ chất béo thay vì các đối tác sức mạnh đầy đủ của họ.Một ví dụ về điều này sẽ là thay thế sữa chua ít béo hoặc sữa không béo thay vì sữa thông thường hoặc sữa chua.

Carbonhydrate là nguồn năng lượng quan trọng và nhanh chóng

Vì những chất này được chuyển đổi thành đường trong cơ thể, tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể gây tăng cân và tăng mức glucose ở bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể làm giảm mức HDL (cholesterol tốt). Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì và yến mạch, ít bột và nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin. Với sự phổ biến của chế độ ăn kiêng Atkins, nhiều nhà sản xuất thực phẩm có các phiên bản ít carbohydrate của bánh mì và các loại ngũ cốc khác. Ít chất béo, bánh quy không ướp muối, và bỏng ngô, không ướp muối cũng là những lựa chọn thay thế tốt.

Các loại hạt và hạt (tốt nhất là không ướp muối) là tốt và làm đầy thực phẩm ăn nhẹ

Chúng chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa, có xu hướng làm giảm mức cholesterol toàn phần. Các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó) có chứa axit béo omega 3, có liên quan đến việc giảm tổng lượng cholesterol và LDL (lipoprotein mật độ thấp, cholesterol cholesterol xấu) trong khi tăng HDL (lipoprotein mật độ cao có chứa cholesterol tốt) nồng độ cholesterol. Hạt giống, bao gồm hạt bí ngô và hạt hướng dương, chứa một lượng lớn Vitamin E, vitamin B và khoáng chất.Sau khi xem bài viết này, bạn có thể đang nghĩ, Great Great, vì vậy lựa chọn khác của tôi là chỉ nhai các tông, phải không? Có rất nhiều lựa chọn thay thế ngoài kia để bạn thử, và các nhà sản xuất thực phẩm đang làm cho những lựa chọn thay thế này trở nên phong phú hơn. Nếu bạn có một món ăn nhẹ yêu thích tuyệt đối, không tốt cho sức khỏe mà bạn thích, bạn vẫn có thể ăn nó, nhưng chỉ trong chừng mực. Nếu bạn là một người nghiện đồ ăn vặt cực kỳ khó tính, những lựa chọn thay thế này có thể làm quen với một số. Do đó, hãy bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh dần dần và có chừng mực. Trái tim của bạn và phần còn lại của cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn!