Thực phẩm Phụ nữ bị PCOS nên ăn
Mục lục:
- Toàn bộ thực phẩm là gì?
- Lợi ích sức khỏe của thực phẩm toàn phần
- Trái cây
- Rau
- Đậu và đậu
- Các loại ngũ cốc
- Chất béo lành mạnh
Bị đa nang buồng trứng uống sữa đậu nành tốt không? Tác dụng của đậu nành đối với sức khỏe tình dục (Tháng mười một 2024)
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang), có khả năng bác sĩ đã kê đơn thay đổi lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục như một phần trong kế hoạch điều trị của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn cũng như giúp bạn giảm cân vì nhiều phụ nữ bị PCOS bị tăng cân, rất khó giảm.
Toàn bộ thực phẩm là gì?
Thực phẩm nguyên chất là thực phẩm chưa qua chế biến và chưa tinh chế cũng không có chất phụ gia hoặc các chất nhân tạo khác.Ví dụ về thực phẩm toàn phần bao gồm trái cây, rau, đậu, các loại đậu và đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, cá và chất béo không bão hòa.
Một nghiên cứu được công bố trong Hormone và nghiên cứu trao đổi chất cho thấy những người mắc PCOS tuân theo Kế hoạch ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH) kế hoạch ăn uống đã giảm mỡ bụng và có những cải thiện đáng kể về tình trạng kháng insulin và các dấu hiệu viêm. Chế độ ăn DASH rất giàu trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt và ít chất béo bão hòa và cholesterol, ngũ cốc tinh chế, natri và đồ ngọt.
Lợi ích sức khỏe của thực phẩm toàn phần
Vì chúng ít được chế biến, thực phẩm nguyên chất có nhiều khả năng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ có thể giúp:
- Cải thiện làn da
- Tăng cường tóc
- Cải thiện tâm trạng
- Giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
- Cải thiện khả năng sinh sản
- Hỗ trợ giảm cân
- Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh
- Duy trì huyết áp khỏe mạnh
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Ngăn ngừa ung thư
- Kéo dài cuộc sống của bạn
Trái cây
Trong khi trái cây là carbohydrate, hầu hết các loại trái cây có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Bạn nên đặt mục tiêu có ít nhất 2 phần trái cây mỗi ngày. Để kết hợp nhiều trái cây vào chế độ ăn uống của bạn, hãy giữ một bát trái cây nguyên chất trên bàn hoặc quầy, làm lạnh trái cây cắt sẵn để lưu trữ sau này, hoặc mua trái cây đông lạnh để trộn vào sinh tố. Thưởng thức trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào bữa ăn của bạn. Bạn có thể trộn quả việt quất với bột yến mạch hoặc thêm nho hoặc táo vào món salad.
Rau
Bạn nên cố gắng ăn ít nhất 2 1/2 chén rau mỗi ngày. Để bao gồm nhiều rau hơn trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tạo ra một nửa rau trong đĩa của bạn trong hầu hết các bữa ăn, dự trữ rau đông lạnh và mua các loại rau dễ chế biến. Thay đổi các lựa chọn thuần chay của bạn để giữ cho bữa ăn của bạn thú vị. Thưởng thức rau cho bữa ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào bữa ăn. Bạn có thể trộn các loại rau yêu thích của bạn vào món trứng tráng hoặc frittatas, ném một ít rau xanh vào món sinh tố, hoặc thêm chúng vào món xào hay súp.
Đậu và đậu
Để có sức khỏe tối ưu, hãy ăn một ít (1/2 chén mỗi loại) đậu và các loại đậu như đậu lăng mỗi tuần. Bạn có thể mua các loại đậu đóng hộp, sấy khô hoặc sẵn sàng để ăn các loại đậu. Để thêm những món này vào bữa ăn của bạn, hãy cho một món salad với đậu xanh, thêm đậu đen hoặc đậu trắng vào súp hoặc chế biến các món ăn chính không có thịt như salad taco, burger đậu hoặc falafels.
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên chất là các loại carbs chậm có chỉ số đường huyết thấp và giành được tăng vọt mức glucose và insulin của bạn. Ví dụ bao gồm gạo nâu hoặc hoang dã, yến mạch cán, bulgur, quinoa và kiều mạch. Để kết hợp nhiều hơn các loại thực phẩm này, thay thế các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cho các loại tinh chế, hãy thử quinoa hoặc yến mạch cuộn cho một bữa ăn sáng nóng; thêm ngũ cốc nguyên hạt như farro, quinoa hoặc bulgur vào súp; hoặc sử dụng yến mạch cán như bánh mì cho gà nướng hoặc cá.
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu và ô liu, các loại hạt và bơ hạt, bơ, hạt, trứng và cá. Để kết hợp nhiều chất béo lành mạnh này trong chế độ ăn uống của bạn, hãy sử dụng dầu ô liu để nấu ăn hoặc làm cơ sở cho các loại nước sốt tự chế; ăn các loại hạt cho bữa ăn nhẹ hoặc ném vào xào; nhúng trái cây trong hạt bơ; thêm bơ vào trứng; bánh mì, và salad; và ăn cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá hồi hai lần một tuần trở lên.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn
- Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Chế độ ăn uống, kháng insulin và huyết thanh hs-CRP trong Hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát ngẫu nhiên. Horm Metab Res. 2014.
- Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem và Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo chế độ ăn uống chống viêm ở phụ nữ thừa cân và béo phì với hội chứng buồng trứng đa nang. N Am J Med Sci. Tháng 7 năm 2015; 7 (7): 310 Từ316.
Thực phẩm Leucine và thực phẩm bổ sung Leucine: Hướng dẫn đầy đủ
Leucine là gì và nó làm gì? Quét một danh sách các thực phẩm leucine và xem liệu bổ sung leucine có thể giúp ích cho sức khỏe, giảm cân hoặc thể hình.
Chế độ ăn uống thực phẩm thô - Tại sao ăn thực phẩm không được nấu chín?
Chế độ ăn thực phẩm thô chỉ chứa thực phẩm chưa qua chế biến. Những người theo chế độ ăn thực phẩm thô tin rằng nấu ăn phá hủy các enzyme và các đặc tính sức khỏe.
Sáu chế độ ăn kiêng loại bỏ thực phẩm: Thực phẩm thay thế
Sáu chế độ ăn kiêng loại bỏ thực phẩm có thể gây khó khăn cho việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng nếu bạn có EoE. Hãy thử sáu thay thế trong bất kỳ công thức.
