Bộ Gluteal cho hông mạnh mẽ

Gluteal set là những bài tập dễ dàng giúp cải thiện các cơn co thắt cơ bắp và tăng cường cơ mông của hông. Cơ mông mạnh mẽ giúp mở rộng hông cũng như ổn định khớp.Những bài tập này rất có lợi cho những bệnh nhân đã phẫu thuật thay khớp gối hoặc khớp háng cũng như sau gãy xương chi dưới. Bất cứ khi nào bạn bất động và bị giam cầm trên giường như trong bệnh viện, đây là thời điểm tốt để xem xét thực hiện các bộ gluteal.

Tại sao bộ Glute lại quan trọng sau phẫu thuật

Khi bạn phẫu thuật, bạn có thể phải mất vài ngày để hồi phục. Đôi khi sau một cuộc phẫu thuật lớn, như phẫu thuật tim, thay khớp gối toàn bộ hoặc thay khớp háng toàn phần, bạn có thể không thể di chuyển tốt. Khi điều này xảy ra, bạn có thể tăng nguy cơ phát triển cục máu đông gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Nếu một DVT huy động trong tĩnh mạch của bạn, nó có thể đi đến phổi của bạn và gây tử vong.

Thực hiện hành động siết chặt và thư giãn của cơ mông có thể giúp máu di chuyển ở hông và chân của bạn. Hình ảnh cơ bắp của bạn như bọt biển; ép chúng giúp cải thiện lưu thông. Đây là những gì đang xảy ra khi bạn thực hiện một bộ glute. Co duỗi mắt cá chân của bạn lên và xuống có thể giúp giữ cho máu di chuyển ở chân dưới của bạn.

Sau khi phẫu thuật hông, bạn có thể được yêu cầu thực hiện các bộ gluteal để bắt đầu nhẹ nhàng co thắt các cơ mà bác sĩ của bạn phải cắt để có được đến hông của bạn. Bạn có thể không có khả năng co bóp mạnh cơ Glute của mình, nhưng thực hiện các bộ gluteal nhẹ nhàng có thể giúp bắt đầu bóng lăn với phục hồi hông của bạn.

Cách làm bộ Glute

Gluteal bộ là một bài tập dễ dàng để làm. Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác để đảm bảo tập thể dục an toàn cho bạn. Để làm bộ glute, chỉ cần làm theo các bước đơn giản sau:

1. Nằm ngửa, gập đầu gối theo góc 10 đến 15 độ
2. Siết cơ mông của bạn với nhau
3. Giữ trong năm giây
4. Thư giãn
5. Lặp lại mười lần nữa
6. Thực hiện ba bộ mười, ba lần một ngày

Hãy nhớ rằng bạn nên dừng bài tập nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ở hông hoặc chân. Nếu điều này xảy ra, hãy gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý. Cơn đau nhói có thể là dấu hiệu của chấn thương hoặc vấn đề có thể cần sự chú ý của bác sĩ.

Tăng thử thách

Bạn có thể tạo một thử thách khác cho bài tập tập gluteal bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh. Đầu tiên, hãy thử siết nhẹ cơ mông của bạn và giữ trong vài giây. Sau đó siết chặt hơn một chút, và chặt hơn cho đến khi bạn không thể giữ miếng dán của mình chặt hơn nữa. Từ từ thư giãn. Bạn có thể lặp lại trình tự này trong mười đến 15 lần lặp lại.

Một sửa đổi khác là siết chặt và thư giãn nhanh chóng. Cơ hông của bạn thường hoạt động bằng cách co bóp và thư giãn nhanh chóng, và bắt chước kiểu co thắt này có thể giúp bắt đầu các buổi phục hồi của bạn và tạo ra một tình huống chức năng nơi cơ mông của bạn đang hoạt động. Bằng cách sửa đổi các bộ gluteal của bạn, cơ thể của bạn sẽ vẫn bị thách thức và bạn có thể nhận được lợi ích tối đa từ các bộ gluteal.

Một khi các bộ gluteal dễ thực hiện, bạn có thể muốn tiếp tục tăng cường hông nâng cao hơn. Các bài tập như cầu và nâng cao chân thẳng cũng có thể giúp cải thiện sức mạnh của cơ mông của bạn. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng di chuyển trên giường của bạn, đi bộ và di chuyển chức năng tổng thể.

Một từ từ DipHealth

Gluteal set là một bài tập dễ dàng để có được phục hồi hông của bạn đi đúng hướng. Giữ cho hông của bạn mạnh mẽ có thể dẫn đến tăng khả năng vận động, và bài tập gluteal có thể giúp bạn không bị DVT sau phẫu thuật hoặc trong một thời gian dài nghỉ ngơi tại giường. Kiểm tra với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn, và tìm hiểu làm thế nào để tập thể dục tập mông đúng cách để giữ cho hông của bạn mạnh mẽ.