12 cách để giảm chứng mất ngủ khi bạn bỏ thuốc lá

Rối loạn giấc ngủ là một tác dụng phụ phổ biến của việc rút nicotine. Những người mới hút thuốc có thể ngủ nhiều hơn bình thường qua giai đoạn cai thuốc lá này. Cơ thể chúng ta đang phản ứng với việc mất rất nhiều liều nicotine và các hóa chất khác trong suốt cả ngày. Nó có thể và thường không để lại cho chúng ta cảm giác sương mù và thờ ơ.

Nếu điều này mô tả cảm giác của bạn, đừng đấu tranh với nhu cầu nghỉ ngơi thêm. Ngủ trưa khi bạn có thể và đi ngủ sớm hơn bình thường. Cơ thể của bạn sẽ phục hồi trở lại với một chút thời gian. Ở phía đối diện của quang phổ là những người hút thuốc trước đây gặp khó khăn trong việc ngủ. Mất ngủ cũng là một triệu chứng phổ biến của việc rút nicotine.

Nếu bạn thấy mình bị mất ngủ trong vài tuần đầu sau khi bỏ thuốc, hãy thử một vài biện pháp tự nhiên để giảm bớt sự khó chịu của bạn.

1. Cắt bỏ Caffeine

Caffeine là một chất kích thích. Hầu hết mọi người đều biết điều này, nhưng đây là một thực tế ít được biết đến: Caffeine trong cơ thể của người hút thuốc được chuyển hóa (tiêu hóa) với tốc độ gấp đôi so với người không hút thuốc. Kết quả là dung nạp cao với caffeine.

Khi bạn ngừng hút thuốc, lượng cà phê hoặc cola bạn đã quen uống có thể khiến bạn bồn chồn và lo lắng. Giảm hoặc cắt bỏ caffeine ra khỏi chế độ hàng ngày của bạn hoàn toàn trong một thời gian, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ qua đêm.

Rất có thể là một khi bạn đã trải qua quá trình rút tiền, bạn sẽ có thể uống lại cà phê, mặc dù có thể không nhiều như bạn đã làm khi hút thuốc.

2. Tắm nước ấm

Thắp vài ngọn nến, sử dụng một ít muối tắm thơm và để cho sự căng thẳng trong ngày qua đi. Tắm nước ấm là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn để chuẩn bị cho giấc ngủ.

3. Lên lịch mát xa

Tranh thủ người phối ngẫu của bạn hoặc một đôi tay sẵn sàng khác để giúp giảm căng thẳng khỏi cơ bắp của bạn. Nếu bạn có thể mát-xa toàn thân, thật tuyệt, nhưng thậm chí 10 hoặc 15 phút dành cho cổ, vai, mặt và da đầu của bạn có thể làm việc kỳ diệu để giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

4. Có một tách trà thảo dược

Có nhiều loại trà thảo dược được pha trộn đặc biệt để giúp làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ. Hãy xem phần trà trong siêu thị, hoặc ghé thăm cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn và hỏi ý kiến.

5. Nghe nhạc nhẹ nhàng

Âm nhạc êm dịu, êm dịu có thể giúp bạn nới lỏng đủ để trôi vào giấc ngủ. Hãy thử nghe một bản ghi âm của sóng đánh vào bãi biển. Âm thanh nhẹ có thể là một trợ giúp giấc ngủ rất tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn có một trình phát hoặc ứng dụng sẽ tự tắt. Bạn không muốn phải đứng dậy và tự mình làm điều đó, vì điều đó đánh bại mục đích.

6. Tắt thiết bị điện tử

Cho dù bạn có điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay, hãy đặt nó ở cửa phòng ngủ của bạn và xem xét tắt tiếng để bạn không nghe thấy tin nhắn hoặc thông báo đến. Ngoài ra, hãy tắt TV. Thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách (một cuốn sách thực tế, không phải một cuốn sách trên điện thoại của bạn) một chút để giúp bạn đỡ buồn ngủ.

7. Uống một ly sữa ấm

Gia vị với một ít mật ong và thảo quả hoặc hạt nhục đậu khấu. Sữa ấm giúp bạn ngủ ngon vì thực tế nó là một loại thực phẩm giàu axit amin L-tryptophan. L-tryptophan giúp cơ thể chúng ta sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Seratonin là một sứ giả thần kinh hóa học nói với cơ thể tắt và ngủ vào ban đêm. Nhiều L-tryptophan trong sữa sẽ được chuyển đến não của bạn khi bạn ăn một loại carbohydrate cùng với nó.Không có gì ngạc nhiên khi sữa và bánh quy từ lâu đã là một món ăn nhẹ yêu thích khi đi ngủ.

Các loại thực phẩm khác có chứa axit amin L-tryptophan:

• Gà, gà tây, cá và động vật có vỏ
• Trứng
• Sản phẩm đậu nành như đậu phụ
• Sản phẩm sữa
• Hạt giống bao gồm hạt hướng dương
• Các loại hạt như quả hồ trăn, hạt điều, hạnh nhân và quả phỉ

Các chất bổ sung L-tryptophan không được khuyến cáo vì chúng có liên quan đến hội chứng tăng bạch cầu ái toan. Thực phẩm và đồ uống có chứa L-tryptophan tự nhiên là lựa chọn an toàn hơn.

8. Uống rượu

Rượu làm gián đoạn giấc ngủ. Một vài đồ uống ban đầu có thể khiến bạn dễ ngủ hơn, nhưng rượu trong hệ thống thường sẽ khiến bạn thức dậy chỉ sau vài giờ vào chu kỳ ngủ. Giấc ngủ sau đó thường không liên tục trong phần còn lại của đêm.

9. Tập thể dục

Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn 15 phút cũng có ích, nhưng nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử ra ngoài đi bộ dài một vài giờ trước khi đi ngủ. Thời gian là quan trọng với điều này. Đừng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ vì nó làm bạn tỉnh táo trước khi nó làm bạn chậm lại.

10. Thiền

Thiền giúp bắt đầu ngày mới của bạn bằng chân phải và cũng kết thúc tốt đẹp. Như một trợ giúp giấc ngủ, hãy thử thiền trên giường, nằm yên lặng, mắt nhắm nghiền. Bắt đầu bằng cách tập trung vào các cơ trong cơ thể của bạn, có ý thức thư giãn chúng, từng phần.

Tiếp theo, chuyển sang những suy nghĩ trong tâm trí của bạn. Công nhận từng người khi nó đến và sau đó để cho nó đi. Hãy để tâm trí của bạn trôi dạt và tuôn chảy, giải phóng căng thẳng và lo lắng khi nó đi.

Thêm thiền vào thói quen buổi sáng của bạn (ở tư thế thẳng đứng) sẽ thưởng cho bạn khả năng kiểm soát và sự bình tĩnh được cải thiện trong suốt cả ngày.

11. Đừng ngủ trưa

Mặc dù có thể cảm thấy tốt khi cuối cùng cũng có được một đôi mắt im lặng, nếu đó là vào ban ngày, đừng làm điều đó. Những giấc ngủ ngắn không phải là bạn của bạn nếu bạn đang bị mất ngủ. Bạn sẽ trả tiền cho nó khi đến giờ đi ngủ.

12. Bắt đầu ngày mới sớm hơn một chút

Một kỹ thuật hữu ích khác để giúp bạn thay đổi đồng hồ nội bộ của mình là bắt đầu ngày mới sớm hơn một chút. Bạn có thể sử dụng một số thời gian để thiền, quá một chiến thắng, giành chiến thắng.

Một từ từ DipHealth

Giai đoạn cai nghiện vật lý của việc cai thuốc lá là một điều kiện tạm thời. Các kiểu ngủ của bạn sẽ sớm trở lại bình thường, với điều kiện bạn không bị mất ngủ trước khi bỏ thuốc. Nếu các triệu chứng kéo dài hơn tháng đầu tiên hoặc lâu hơn, hãy lên lịch đi khám bác sĩ để đảm bảo cai thuốc lá chịu trách nhiệm cho cảm giác của bạn.